PNAS:开灯睡觉有很多坏处 会损害心脏健康 增加胰岛素抵抗 促进肥胖

来源：生物世界2022-03-17 12:29

关好门窗，拉上窗帘，关掉所有的灯，这应该是大多数人睡前的例行步骤，但是很多人因为各种原因喜欢开灯。以往的研究表明，白天的光线可以通过激活交感神经系统来提高心率，从而保持心脏高速运转，提高警觉性以应对白天的各种挑战。那么，晚上睡觉时的灯光会产生类似的效果吗？西北大学费恩伯格医学院的研究小组

关好门窗，拉上窗帘，关掉所有的灯，这应该是大多数人睡前的例行步骤，但是很多人因为各种原因喜欢开灯。

以往的研究表明，白天的光线可以通过激活交感神经系统来提高心率，从而保持心脏高速运转，提高警觉性以应对白天的各种挑战。

那么，晚上睡觉时的灯光会产生类似的效果吗？

美国西北大学费恩伯格医学院的研究团队在《美国国家科学院院刊》 (PNAS)发表了一篇题为“睡眠损害心脏代谢功能期间的光照”的研究论文。

这项研究的结果表明，睡眠期间只暴露在中等室内光线下一个晚上，就会损害血糖和心血管调节，从而增加心脏病和代谢综合征的风险。这表明，避免或尽量减少夜间睡眠期间的光线非常重要。

光线增加心率，身体无法休息。

在这项研究中，研究小组发现，当一个人在光线充足的房间里睡觉时，他的心率会增加。此时，即使他睡着了，他的自主神经系统(分为交感神经系统和副交感神经系统)也会被激活。这是一种非常糟糕的情况，因为通常情况下，人的心率和其他心血管系统参数在夜间会下降，在白天会上升。交感神经系统和副交感神经系统在白天和晚上调节我们的生理功能。交感神经系统负责白天的调节，副交感神经负责晚上的调节。夜晚的光线会增加交感神经系统的激活，导致身体无法得到有效的休息。

睡眠时光照会导致肥胖吗？

早在2019年，美国国立卫生研究院就在JAMA期刊《JAMA Internal Medicine》上发表了一项大规模研究[2]。这项对43222名女性进行的为期5年的跟踪调查发现，晚上开灯睡觉会导致女性肥胖，睡前关灯可以降低女性肥胖的风险。

这背后的原因是什么？

这项发表在PNAS的研究表明，人们在房间里开灯睡觉后的第二天就会出现胰岛素抵抗。胰岛素抵抗是指肌肉、脂肪、肝脏等组织器官中的细胞不能很好地对胰岛素产生反应，不能利用血液中的葡萄糖获取能量。为了弥补这一点，胰腺会产生更多的胰岛素来维持血糖的稳定。随着时间的推移，血糖会升高，胰岛素抵抗容易导致代谢综合征和2型。

这项新研究解释了JAMA内科学论文中发现的晚上开灯睡觉导致肥胖的具体机制，并提出晚上睡觉时的光线正在影响身体调节葡萄糖的能力。

研究小组表示，当你晚上开灯睡觉时，你可能感觉不到有什么不同，但你的大脑会感觉到，在灯光下，你很难进入深度睡眠，睡眠持续性差，容易中途醒来，即身体不能得到应有的良好休息。

这种情况并不少见。

无论是室内照明设备还是室外光源，人们在夜间暴露在人造光下并不少见，尤其是在大城市。据统计，高达40%的人睡觉时会打开床头灯或卧室灯和/或电视。

照明——健康双刃剑

日光是健康的重要因素，但在夜晚，光线不再有益于健康，反而会损害心脏和内分泌健康。

在这项新研究中，研究小组测试了20名参与者在100勒克斯光(中等光强，晚上正常卧室开灯的效果)和3勒克斯光(弱光) (每组10人)下睡一夜的效果。结果表明，适度的光照强度会使身体产生警觉。在这种状态下，心率会增加，心脏的收缩力也会增加，血液输送到血管的速度也会加快，从而实现氧合血的流动。(100yiyao.com)

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