还熬夜？许多研究证实 长期睡眠不足会导致各种疾病

图4睡眠剥夺、入睡困难和打鼾频率的变化(来源：[3])

这些发现对于了解青少年大脑的认知功能，使公众认识到睡眠时间和质量会影响发育大脑的功能回路，以及帮助阐明青少年学习成绩下降、注意力不集中等学习障碍具有重要意义。一个好的睡眠一定是每个人生活中的重中之重，尤其是处于发育期的青少年。作为家长，我们应该更加重视睡眠不足对青少年的危害，帮助他们养成良好的睡眠习惯。

睡眠不好心情不好？

睡眠发现睡眠影响情绪的新机制

相信大家都有过这样的经历：前一天没睡好，醒来发现什么都不美好，甚至不自觉的会暴躁升级，会发脾气。那么睡眠通过什么机制影响我们的情绪反应呢？科学家对此已经研究了很长时间。

2020年4月，匹兹堡大学医学院和爱荷华州立大学的研究人员发表了研究报告0276《失眠会引发愤怒吗？研究探讨了睡眠不足对愤怒的影响机制，发现睡眠不足会增加愤怒和挫败感[4](图5)。

图5研究结果(来源：[4])

研究包括日记和实验结果的分析。在日记研究中，研究人员对202名大学生的睡眠进行了为期一个月的跟踪，并分析了受试者日常日记的数据，如他们的睡眠枪口、压力来源和愤怒情绪。初步结果显示，睡眠不足的受试者表现出更多的愤怒。

此外，团队还邀请了147名社区居民加入实验，并将他们随机分为两组，一组是保持正常睡眠时间；另一组连续两晚只能睡5小时。在此期间，研究人员将评估暴露在刺激性噪音中的参与者的愤怒程度。结果发现，睡眠好的参与者能够适应噪音，两天后报告的愤怒程度较低。相比之下，睡眠有限的人对恶心的噪音表现出更高更强烈的愤怒。在另一个相关的实验中，参与者报告了他们在网络竞技游戏中失败后的愤怒，也得到了类似的结果。

这项研究表明，睡眠不足会破坏人体适应不良环境的能力，从而容易导致不良情绪。该研究的作者表示，日记分析的结果表明，睡眠不足对情绪的影响也适用于日常生活。对于睡眠少的人来说，下午更容易心情不好。在睡眠中断、失眠的情况下，个人要密切关注具体的情绪反应，及时做出调整。

PNAS:睡眠不足

会损伤711基因。

发表在《美国国家科学院院刊》(PNAS)上的一项研究发现，连续一周每晚睡眠少于6小时，会导致人体内711个基因功能发生变化，这些功能涉及新陈代谢、炎症、压力和抗压力(图6)[5]。

图6研究结果(来源：[5])

来自英国萨里大学的研究人员分析了参与者的血液样本，并将他们分为两组。一组是连续7天每晚睡眠少于6小时时采集的血样，另一组是连续7天每晚睡眠达10小时时采集的血样。结果显示，由于一周睡眠不足，血液中有700多个基因发生了变化。每个基因都有一个构建蛋白质的指令，所以那些变得更活跃的基因会产生更多的蛋白质，从而改变体内的一些化学过程。而且自然会被打乱，免疫系统和其他区域以及身体对伤害和压力的反应都会受到影响。有些基因在日常活动中会自发升降，但这种效果还是会受到睡眠不足的影响。总之，睡眠对身体恢复和维持身体机能非常重要。如果我们不能补充和替换新的细胞，就会导致退行性疾病。

JBMR:睡眠不足

或导致绝经后妇女疾病。

2020年4月，美国研究人员在《骨与矿物质研究杂志》上发表了题为《短睡眠与女性健康中的低骨密度和骨科相关》的文章。Initiative的研究论文，该论文发现睡眠不足会影响女性的骨骼健康，或与低骨密度和骨质疏松症有关(图7)[6]。骨质疏松症被称为沉默的杀手。低骨密度和骨质疏松性骨折是衰老的常见表现，并与较高的发病率和死亡率风险相关。

图7研究结果(来源：[6])

作为妇女健康倡议(WHI)的一项研究，该研究在40个临床中心招募了161，808名年龄在50至79岁之间的绝经后妇女。在受试者中，使用WHI失眠评定量表来评估睡眠质量，这是一个睡眠障碍的综合指数，范围从0到20。数字越高，失眠越严重。为了保证测量结果的准确性，研究人员使用体重体模校准扫描仪每天记录受试者全身、全髋关节、股骨颈和脊柱的骨密度(BMD ),以评估睡眠时间与低骨量(T评分-2.5至-1)和骨质疏松(T评分-2)之间的关系。5).

在对年龄、DXA机器、种族、更年期症状、教育、吸烟、身体活动、体重指数、酒精使用、身体功能和睡眠药物使用进行调整后，研究人员发现：