研究发现,这种运动能延缓大脑衰老,改善大脑功能,且持续数年 |
来源:医诺维 2024-11-07 12:26
结果表明,HIIT显著改善并延长了老年人的海马依赖性认知健康,且这种改善至少能维持5年,海马体体积和连接的变化是这种长期维持的基础。近日,澳大利亚昆士兰大学的研究人员在Aging and Disease 期刊上发表了一篇题为" Long-Term Improvement in Hippocampal-Dependent Learning Ability in Healthy,Aged Individuals Following High Intensity Interval Training "的研究论文。
研究显示,高强度间歇训练可以改善海马体功能,消除了与年龄相关的大脑体积缩小,增强了神经网络之间的功能连接,显著改善了海马体依赖性认知能力。
重要的是,这种改善至少能维持5年。
这表明,高强度间歇训练可以防止老年人的海马体认知能力下降。
在这项随机对照研究中,研究人员分析了151名参与者,年龄在65-85岁之间,且没有认知障碍,按1:1:1的比例随机分为三组,低强度(LIT)、中强度(MIT)和高强度间歇训练(HIIT),每月进行一次海马体表现的认知测试和血液采集,分析了三种运动强度对大脑的影响。
在研究的6个月期间,每位参与者参加了72次有监督的锻炼课程,三种运动强度包括低强度(主要为运动功能、平衡和伸展)、中强度(在跑步机上快走)和高强度间歇训练(在跑步机上以接近最大力度跑四个周期)。
结果发现,经过6个月的锻炼后,HIIT组的海马体依赖性认知能力得到显著改善,并且这种改善可以维持长达5年。
而在LIT和MIT组中,海马体依赖性认知,在6个月的锻炼期间得以维持,没有出现与年龄相关的下降。
HIIT改善海马依赖性认知能力,且维持5年
值得注意的是,MRI结果显示,在HIIT组中,包括海马在内的几个皮质区域内,与年龄相关的大脑体积缩小消失了,多个神经网络之间的功能连接显著增强,而其他组则不然。
HIIT阻止了与年龄相关的大脑体积缩小
进一步研究发现,所有组的生长激素和 -羟基丁酸在运动后均增加,但皮质醇、催乳素和脑源性神经营养因子(BDNF)则表现出依赖于运动强度的运动后反应。对运动前后的增量值分析发现,HIIT组的增幅最大。
此外,研究还发现,在HIIT组中,BDNF和皮质醇水平的增加与海马依赖性认知功能的改善相关。
研究人员表示,这项研究是第一项此类对照研究,表明运动不仅可以延缓认知能力下降,还能提高健康老年人的认知能力,仅6个月的高强度间歇训练足以达到这一效果。
更重要的是,在训练结束后的5年里,即使参与者没有坚持锻炼,他们的认知能力仍然有所提高,表明这种认知能力改善效果可以维持长达5年。
综上,结果表明,HIIT显著改善并延长了老年人的海马依赖性认知健康,且这种改善至少能维持5年,海马体体积和连接的变化是这种长期维持的基础。这意味着,高强度间歇训练可以防止老年人的海马认知能力下降。
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