高温“苦夏”，医学专家“支招”养生要点

　　7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病等多种健康问题。江西省卫健委当天举行新闻发布会，组织医学专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安然度夏的关键

　　大暑节气的到来，预示着一年中最炎热的日子来临。高温天气下不少人会出现疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身体对高温的‘小抗议’，不妨试试饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运动这几招，让夏天变轻松。”江西中医药大学附属医院主任中医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能弱，暑热偏重，饮食上多吃清淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补心气缓解疲劳。

　　“天热时心火容易旺，可以找个凉快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来。夏天一动容易大汗淋漓，出多了汗会心慌心悸，可以选早上或傍晚，天气凉快时散散步、打打太极，或者在家做些简单的拉伸，以微微出汗为度，这样可以神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需要高度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天气容易造成中暑、热射病等健康危害。哪些人群需要高度关注高温中暑？公众应该采取哪些预防性措施？

　　江西省疾病预防控制中心副主任医师潘欢弘介绍称，高温中暑可危及各个年龄段的人群，需要特别关注以下人群：一是老年人，老年人身体机能相对退化，对环境温度改变的感知和响应会变迟缓；二是儿童，特别是婴幼儿体温调节功能尚未发育完全；三是慢性基础性疾病患者，尤其患有心血管疾病、糖尿病等需要长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体新陈代谢比较旺盛，容易受高温影响；五是需要长时间在户外或者高温环境进行作业或高强度体育运动的人员。

　　针对高温天气预防中暑，潘欢弘建议，公众一要关注高温信息，提前做好防暑降温准备；二要避免高温暴露，尽量减少外出活动，出门避开高温时段；三要做好自我防护，户外活动或作业时，做好防暑降温准备等。

　　避免口渴了才喝水，每次喝水最好不超过200毫升

　　高温天气出汗多，如何正确给身体补充水分？

　　南昌大学第二附属医院主任医师杨人强说，公众应该不定时喝水，避免口渴了才喝水（因为此时身体已轻度脱水），通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主动饮水。喝水优选白开水或矿泉水，对于高温天气出汗多的情况，及时补水的同时应该适当补充钠、钾等电解质，可在水中添加少许食盐或饮用运动饮料。

　　“我们每次喝水最好不超过200毫升，还要注意每小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大量饮水不仅会加重肾脏心脏负担，还可能会出现稀释性低钠血症，也就是我们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能不全的患者朋友饮水量要适当严格控制，最好根据每天体重变化调整饮水量。

　　夏季急性肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速度快，食物容易腐败变质，是急性肠胃炎的高发期。

　　江西省人民医院副主任医师王广玲表示，日常生活预防的关键就是切断病原体（如细菌、病毒等）进入人体的途径，并控制其繁殖。首先要做好个人卫生，避免手污染食物；其次食品安全这块可不能马虎，生的和熟的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底加热煮熟；吃不完的饭菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前要彻底加热到滚烫。

　　“如果真得了急性肠胃炎，我们治疗重点以缓解症状、预防脱水和电解质紊乱、支持治疗为主，严重或高危情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息，每5分钟至10分钟多次少量饮水，首选口服补液盐；但出现高烧不退（超过38.5℃）或持续低热，剧烈频繁呕吐或腹泻导致无法饮水等情况，需要及时就医。