冬去春来掌握养生六法 季节性保养正当其时

中医经典著作《黄帝内经》记载：“人与天地有牵连，与日月相应。”它意味着人们应该遵守和顺应自然环境和气候的规律，以保持健康。

寒冷的冬天过去了，万物的春天来了。冬春之交，乍暖还寒，气候多变，容易诱发各种季节性疾病；春节期间，吵闹、起居不正常、暴饮暴食等不良生活方式也会对身体造成很大伤害。此时，人体健康尤为重要。

　　冬季春季养生要点不同

冬天是一年中最冷的季节。从立冬到立春前，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气。冬天寒冷野地，北风吹，阳潜，阴极旺盛，草木凋零，虫隐。人体阴阳代谢也处于相对缓慢的水平，成形胜于化气，所以冬季的养生之道要以“藏”字为主。

为了保证冬天躲藏的杨琪的正常生理不受干扰，首先要求精神安静。日常生活中，早睡晚起，保证充足的睡眠时间，有利于杨琪的潜能和阴精的积累。在防寒保暖方面，也要按照“不扰阳气”的原则适当做，既不能太稀耗阳，也不能太稠，导致阳气释放而无任何藏阳。饮食方面，宜滋阴降阳，高热量饮食，如谷类、羊肉、甲鱼、甲鱼、木耳等。在运动中，我们应该坚持体育锻炼，但应避免在大风、大雪和大雾中进行。

春天是四季之首，也是万象更新的开始。《素问四气调神大论》指出，“在三月的春天，这叫陈发。天地生，万物荣。”当春天回到地球，阳气生长，冰雪融化，蛰虫醒来。大自然生机勃勃，一派繁荣景象。春季养生，从精神、饮食、起居等方面。一定要符合春季阳气上升，万物之始的特点，注重护阳，重在“命”字。

春天养生，既要避免暴怒，又要避免忧郁的情绪，豁达、乐观、快乐。日常生活中，晚上要早点起床，放松衣服腰带，舒展身体。同时要根据气温增减衣服，不要去棉衣。饮食方面，为养阳气，宜吃酸甜之品，不宜吃酸味之品。

　　季节交替时的养生重点

　　调养肝木

肝属木，对应春季阳气上升。春季如果能调养肝脏，可以增强免疫力，让身体一年四季都处于最佳状态。

在调养肝脏的同时要特别注意保持心情愉悦。如果不注意情绪的控制和调节，肝气郁结，就容易生病。如心情不佳、情绪低落、抑郁上火，导致肝阳上亢、高血压，心脑血管疾病患者也容易中风。

　　防治风邪

春天风大，春天防病防风很重要。风邪可单独作为一个致病因素，也常与其他致病因素相结合。如果与热毒相混，就会因风热外感而发生风热病(如流行性感冒)。

春季防病的根本在于提高免疫力，尤其是儿童、老人、慢性病患者。除了进行体育锻炼和饮食调整来强身健体外，还要注意作息规律，早睡早起。

此外，在新冠肺炎疫情防控常态化的背景下，户外活动要做好防护，尽量避免在人员密集、空气流动性差的公共场所活动。

　　清除内毒

春天是净化和调理身体的最佳季节。冬天冬眠后，尤其是暴食

春天来了，人体的阳气趋于表里，皮肤舒展，末梢供血增多，汗腺分泌也增多，身体各器官负荷增加，四肢发困，也就是我们常说的“春困”。此时不要睡懒觉，否则不利于阳气上升。为了适应这一时期的气候变化，日常生活中要早睡早起，经常去户外绿地、公园散步，亲近大自然。

　　规律作息

一年之计在于春，这是强身健体的最佳季节。此时空气清新，最有利于吐故纳新，滋养脏腑。春季加强锻炼，可以增强免疫力和抗病能力，降低感染风险，同时使人思维敏捷，不易疲劳。但需要注意的是，冬春交替期间，感冒仍然很重，宜以平缓的节奏运动，不出汗或微出汗，并根据气候变化逐渐增加户外活动的时间和强度。

　　宜缓微汗

　　早春时节养生六法

早春时节，气温逐渐升高。有些年轻人喜欢“轻装上阵”，但春天气候变化无常，忽冷忽热，冬天刚过，身体代谢功能较弱，无法快速调节体温。所以这期间还是要兼顾“礼貌”和“温度”，不要让身体过早暴露在寒风中。

“春捂秋冻”是养生适应气候的经验。冬春交替期间，要特别注意三个部位的防寒保暖。

手腕处有一个穴位叫神门穴，是元气在人体内循环和停留的穴位。如果神门穴受凉，会影响元气的循环，元气循环不畅，必然会影响血液在全身的输送，从而影响身体的　　防寒保暖。早春时节，早晚温差很大。脱下冬装后，要注意遮住手腕，保护全身的血液。

腰部是非常重要的部位。初春一定要注意腰部保暖，以免受凉影响肾脏健康或引起腰痛等不良症状。

腹部有许多重要的器官，如脾胃，也是人体最柔软、最脆弱的部位之一，容易受到湿冷的侵袭。所以，早春时节，为了脾胃的健康，一定要捂好腹部。

健康

如果室内门窗关闭时间过长，空气很容易变得浑浊，为各种病菌的滋生提供了条件。早春季节，最好早晚各开窗通风一次，每次15分钟左右，及时补充新鲜空气。通风时注意防寒，尤其是屋内老人和小孩要及时添衣。

　　通风换气

随着阳气的出现，细菌、病毒等各种病原微生物的活动增加，所以春季是感冒、流感、麻疹、水痘的高发季节。对于这些空气传播的疾病，可以在家里用醋熏蒸来预防。熏蒸时注意关好门窗。

　　食醋熏蒸

实践证明，坚持用冷水洗脸是预防感冒的有效手段。也许对于大多数人来说，严冬季节用冷水洗脸有点受不了，但是春天来了，气温升高了，养成这个习惯正是时候。

　　冷水洗脸

脚也被称为“第二大脑”，布满密集的神经反射区。睡前用热水泡脚可以缓解疲劳，放松神经，促进睡眠，从而提高身体的抵抗力。泡脚水温最好控制在45左右，泡脚过程中可随时加入热水，做到有容忍度。

　　热水泡脚

饮食要根据食物的五味和不同的季节来准备。春季人体新陈代谢开始旺盛，饮食宜辛辣、甘甜、温和。春天要避免吃油腻生冷的食物，多吃富含维生素b的食物和新鲜蔬菜。

《黄帝内经》记录：“