一年临床试验:治疗失眠 改善睡眠质量 抗运动效果更好

来源：中国生物技术网2022-03-10 12:37

睡眠是必需品，不是奢侈品。因为不睡觉真的很容易猝死。但是，失眠真的会让人愁死，睡眠在越来越多的人眼里成了奢侈品。2021年发布的《2020年中国睡眠指数报告》显示，2020年，全国平均睡眠时间为6.92小时，经常失眠的人比例上升至36.1%。其中，年轻人的睡眠问题更为突出，69.3%的“90后”会在23: 00后入睡。

睡眠是必需品，不是奢侈品。因为不睡觉真的很容易猝死。但是，失眠真的会让人愁死，睡眠在越来越多的人眼里成了奢侈品。

2021年发布的《2020年中国睡眠指数报告》显示，2020年，全国平均睡眠时长为6.92小时，经常失眠的人群比例增至36.1%，其中年轻人的睡眠问题更加突出，69.3%的“90后”会在23: 00后入睡，其中很多人入睡困难。

众所周知，充足的睡眠，尤其是高质量的睡眠，对身体健康和身心健康(尤其是心血管健康)非常重要。要知道，在过去的20年里，心血管疾病一直是全球健康的“头号杀手”，而在最近的一年里，已有1860万人丧生，比全球癌症死亡人数多86%。

此前的研究证实，睡眠不足与体重增加和炎症有关，这些都会增加心血管疾病的风险。过多或过少的睡眠也被证明会增加心脏病发作和死亡的风险。

所以改善睡眠是首要问题。

那么，如何拯救睡眠呢？除了睡前不玩手机不喝酒，相信很多人都尝试过各种帮助睡眠的方法，其中运动疗法必不可少。有氧运动通常被认为是一种可能对睡眠有益的非药物疗法，但对另一种运动形式——抗阻运动对睡眠的影响却知之甚少。

近日，美国心脏协会《2022流行病学、预防、生活方式与心脏代谢健康》发表的一项人口最多、持续时间最长的新研究发现，抗阻运动可能比有氧运动更有助于睡眠。

抗阻运动(也称抗阻运动)是指肌肉在克服外界阻力时的主动运动。如俯卧撑、仰卧起坐、举重、哑铃、沙袋、深蹲等。

此前，《African Health Sciences》发表的一项小规模研究，基于60名参与者6个月的研究发现，有氧运动比抗阻运动更适合调节慢性原发性失眠患者的炎症和睡眠质量。

在这项研究中，研究人员进行了一项规模更大、持续时间更长的研究。他们招募了386名久坐不动的超重或肥胖参与者。所有参与者被随机分为四组。一组为对照组(完全不运动)，另外三组为有氧运动组、抗阻运动组、有氧抗阻运动组。运动组的每个参与者都参加有监督的60分钟训练，每周三次，而有氧抗阻运动组每次进行30分钟的有氧运动和30分钟的抗阻运动。试验持续了12个月。

在研究开始和12个月后，研究人员为参与者完成了各种评估，包括测量睡眠持续时间和睡眠效率。睡眠潜伏期(上床后多久才能入睡)和睡眠障碍(被太热或太冷、打鼾或咳嗽、晚上起床或疼痛等事情打扰的频率)。此外，它还包括参与者报告的匹兹堡睡眠质量指数(PSQI)，可以衡量睡眠质量。

研究人员发现：

35%的参与者在研究开始时睡眠质量很差；

在研究开始时，在睡眠时间少于7小时的42%参与者中，抗阻运动组的睡眠时间在12个月内平均增加了40分钟。有氧运动组增加约23分钟；有氧抗阻运动组增加约17分钟；而对照组增加约15分钟；

抗阻运动组和有氧抗阻运动组的睡眠效率增加，而有氧运动组和对照组的睡眠效率没有增加。

仅抗阻运动组睡眠潜伏期缩短3分钟，其他参与组无明显变化。

各组(包括非运动组)的睡眠质量和睡眠障碍均有改善。

这项研究表明，以抗阻运动为重点的干预措施可能是促进更好的睡眠和改善心血管健康的新方法。

研究人员表示，尽管有氧运动和阻力运动对整体健康都很重要，但这一结果表明，在获得更好的睡眠方面，阻力运动可能更好。

因此，如果你的失眠问题越来越严重，可以考虑在日常运动中增加两项或更多的阻力运动，以改善肌肉和骨骼的整体健康和睡眠问题。(100yiyao.com)

版权声明

本网站所有标注“来源：100医学网”或“来源：bioon”的文字、图片、音视频资料，均属于100医学网网站的版权。未经授权，任何媒体、网站或个人不得转载，否则将追究法律责任。获得书面授权转载时，必须注明“来源：100医学网”。其他来源的文章都是转载。本网站所有转载都是为了传递更多信息。转载内容不代表本网站立场。不希望被转载的媒体或个人可以联系我们，我们会立即删除。

87%的用户在用100医网APP随时阅读、评论、分享。请扫描二维码下载-