什么会拯救你 职场人的睡眠？

“我困了，但是眼睛瞪得像两个铃铛。”“吃最贵的保健品，熬最深的夜。”…随着3月21日国际睡眠日的到来，许多关于睡眠的研究报告已经发布。这些报告表明，睡眠困难已经成为当代职场人面临的普遍问题。

中国社会科学院社会学研究所、社会科学文献出版社等机构联合发布的《中国睡眠研究报告（2022）》显示，近10年来，中国人入睡时间晚了两个多小时，睡眠时长减少了1.5小时。只有35%的中国人能睡够8小时，尤其是新手妈妈、学生和职场人士。

　　 “越想睡着，越睡不着”

“我通常凌晨2点左右睡觉。从上午9点开始，我可以睡7个小时左右。”在北京一家互联网企业工作的小张告诉记者，24点前睡觉对他来说几乎是一个“不可能完成的任务”，因为他的工作项目需要不时跟进。

《2022中国职场青年睡眠质量报告》，某社交应用网站智联招聘及用户随机调查显示，52%的职场青年入睡时间晚于24点。

38岁的警察王宇(化名)也患有入睡困难症。“我怕错过报警电话，没报警就睡不着。”王宇告诉记者，“越想睡着，越睡不着。”

"近四分之三的受访者睡眠有问题。"《2022中国国民健康睡眠白皮书》由中国睡眠研究会和慕思联合发起的调查显示，超73%的受访者每天睡不着，经常睡，偶尔睡。

　　近七成晚睡与手机有关

“我不知道这是不是睡前强迫症。睡觉前肯定在看手机。”在福州从事IT(信息技术)工作的蒋老师告诉记者。张晓也高度依赖手机。他告诉记者，晚上经常一边充电一边玩手机，“刷短视频，看微博，和朋友聊天，有时候刷着刷着就睡着了”。

003010显示，近七成晚睡与手机有关。玩手机、玩游戏、追剧是睡懒觉的前三大原因。

蒋老师告诉记者，有时候会突然惊醒，“好像有什么事情没做完，不知怎么就陷入了焦虑”。

医院六大睡眠医学科副主任范腾腾告诉记者，睡前玩手机确实会导致失眠。一方面，人在手机上刷视频、玩游戏时，大脑皮层处于兴奋状态，而睡觉则需要大脑皮层放松；另一方面，手机屏幕释放的蓝光会抑制松果体分泌褪黑素，影响睡眠质量。因此，建议睡前30分钟至1小时内不要玩手机，营造良好的睡眠环境。

“其实不光是手机，睡前长时间面对电子屏幕，比如使用笔记本电脑、平板电脑等也是如此。还会导致内源性褪黑激素(自分泌褪黑激素)分泌延迟，需要更长时间才能入睡，第二天会更困。”范腾说。

　　如何拯救睡眠？

姜老师告诉记者，为了改善睡眠浅、易醒的情况，他在网上买了一瓶60粒装的脑白金产品，坚持每天服用。

记者在采访中发现，很多被睡眠问题困扰的职场人士选择“开处方治疗”，服用脑白金等保健品，希望改善睡眠质量。

那么，服用褪黑素真的能让人睡得更好吗？

范腾说，失眠的原因有很多不同，只有一小部分与褪黑素分泌不足有关。褪黑素仍被列为“保健品”或“膳食补充剂”，而非处方药。如遇部分老年人时差、夜班、褪黑素分泌明显减少时，可短时间服用。但如果长期大量使用褪黑素，会加重肝脏负担，导致人体激素分泌紊乱。目前市场上有很多种褪黑素可供选择。服用时注意剂量，必要时寻求专业医生指导。

“如果你是偶尔熬夜的职业人士，建议你不要试图通过第二天的过度睡眠来‘弥补’前一天晚上失去的睡眠，这样容易导致恶性循环。”范腾说，通过适度休息，保持清淡，可以将睡眠节奏调整回正常作息。同时，他也建议晚上失眠严重的人，白天不要午休，因为白天睡太久可能导致晚上睡眠质量变差。如果你有常年午休的习惯，建议你午休时间不超过40分钟。