青少年沉迷电子产品对健康有什么影响？

根据美国国立卫生研究院的数据，大约有2600名美国人的听力损失来自噪音。其实用手机耳机听音乐打电话就是元凶之一。音量过大会直接损伤内耳的细毛，导致听力下降。经常暴露在85分贝以上的环境中，会造成永久性的听力损失，这是可以形象化的。交通拥堵噪音85分贝，演唱会高达105分贝。也就是说，如果你习惯用手机连接耳机听音乐，声音太大，那无异于长期暴露在演唱会环境中[4]。

我们可以通过降低音量来打开听力保护或音量平衡模式。此外，降噪耳机还可以缓解耳朵压力。多吃含抗氧化剂和镁的食物，如坚果、香蕉、牛奶等。也有助于减少听力损失。

2.视觉障碍

国内外大量研究结果表明，视力不良的原因主要可归结为遗传因素和环境因素，其中

电子产品属于环境因素。由于电子产品屏幕发出的蓝紫光会对青少年的眼睛造成很大的刺激，长期接触蓝紫光会造成青少年视力不佳。所以过度使用电子产品是近视的一个很重要的因素。

8-9岁是近视的敏感期，9-17岁是近视高发的关键期。视觉神经系统在8岁之前处于极度可塑性阶段，之后逐渐趋于稳定。在此期间，弱视很容易受到不良视觉环境的影响。敏感期是弱视的危险期，危险期是近视的高峰期。如果不注意这两个年龄段的用眼卫生，青少年近视的可能性会极高[5]。

日常用眼时，要遵循20/20原则，即每看20分钟屏幕，休息20秒，远距离放松。

3.睡眠影响

电子产品会影响睡眠的相关理论有睡眠替代说、唤醒说、屏幕光说、电磁辐射说。睡眠替代理论指出，人们将电子媒介作为一种休闲娱乐活动，没有具体的起止时间，容易导致睡眠时间的替代，从而影响睡眠质量。Exelmans等人把闭眼的时间包括在内，把睡觉前的阶段称为睡眠替代的第一阶段，把睡觉到闭眼这段时间称为睡眠替代的第二阶段，进而提出了睡眠替代的两阶段理论。觉醒理论认为，电子媒体内容可能含有大量色情、暴力信息，容易导致个体生理激活和心理唤醒水平的提高，使人产生恐惧、焦虑和应激反应，进而导致入睡困难和睡眠质量下降。根据光屏理论，电子屏发出的光会干扰褪黑素分泌和昼夜节律，从而延迟睡眠时间，影响睡眠。光线对褪黑素分泌和生物节律的影响有一定的时间积累效应，所以面对电子屏幕的时间应该是一个重要因素。电磁辐射理论认为，电子设备发出的电磁辐射会抑制褪黑素的分泌，改变睡眠结构，从而影响睡眠质量[6]。

为了减少电子产品对睡眠的影响，睡前要减少电子产品的使用。利用光线帮助睡眠，结合蓝光和紫光，也是提高睡眠质量的一种方法。

4.精神健康危害

智能移动设备(如手机和平板电脑)的使用问题已成为影响青少年心理健康的主要因素之一。许多研究发现，不当使用手机会对青少年的身心健康产生负面影响，具体来说，用户更容易疲劳、焦虑和抑郁，甚至出现问题行为和行为障碍。另外，严重的手机成瘾者在接触不到手机的情况下，会出现类似于药物成瘾的戒断反应。作为移动互联网时代的原住民，青少年的智能设备几乎渗透到他们日常生活的每一个场景

由于青少年的自制力较弱，家长要帮助他们控制使用电子产品的时间、地点和方法，避免青少年过度使用和依赖电子产品。

5.肥胖风险

根据米尔肯研究所的一项数据，屏幕时间是现代人肥胖的一个主要原因。在电子设备不发达时期，人们更热衷于运动和其他娱乐项目，但现在被电视、游戏和手机占据。再加上垃圾食品盛行，自然更容易变胖。同时，随着手机的功能越来越全面，甚至完全改变了一部分人的生活方式，以前用肌肉做的事情都被科技取代(比如外卖)，这也让现代人越来越容易肥胖；此外，吃饭时使用手机和平板电脑也容易分散注意力，导致食量增加。

因此，避免吃饭时使用手机，疫情期间即使待在室内也要保持日常锻炼，用手机指导健身等措施，可以避免青少年因过度使用电子产品而导致肥胖。