科普:早睡早起不容易抑郁 |
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根据世界卫生组织官方网站发布的最新数据,抑郁症是一种常见的精神疾病,影响着全球2.64亿人。美国一项新的研究表明,对于习惯晚睡的人来说,如果能将就寝时间提前一小时,就能降低23%的抑郁风险。
此前的研究表明,无论睡眠持续多长时间,“夜猫子”患抑郁症的几率是那些喜欢早睡早起的人的两倍。
美国布罗德研究所和其他机构的研究人员跟踪了约84万人的睡眠,并评估了他们基因中的一些遗传变异,这些变异可能会影响人们的工作和休息类型。调查显示,其中33%的人喜欢早睡早起,而9%的人是“夜猫子”。一般来说,这些人的平均睡眠中点,也就是就寝时间和起床时间的中点,是凌晨3点,大约是晚上11点和早上6点。
研究人员随后跟踪了这些人的医疗记录,并对抑郁症的诊断进行了调查。结果显示,喜欢早睡早起的人患抑郁症的风险较低。还不清楚早起对已经早起的人是否有进一步的影响,但对于那些睡在中间或较晚范围的人来说,在中间睡眠时间之前的每个小时,抑郁的风险会降低23%。例如,如果一个通常凌晨1点睡觉的人改为凌晨0点睡觉,在相同的睡眠时间内,风险可以降低23%。这项研究已经发表在《美国医学会杂志精神病学卷》期刊上。
以前的研究表明,早起的人白天获得的光线更多,这会影响激素分泌,改善情绪。参与研究的布罗德研究所(Broad Institute)的塞琳维特尔(Celine Vettel)建议,如果人们想早睡早起,可以步行或骑车上班,晚上将电子设备调暗,以确保白天明亮,夜晚黑暗的环境。
根据世卫组织在官网发布的最新信息,抑郁症的特征是持续悲伤,缺乏兴趣或乐趣,可能会扰乱睡眠和食欲,是世界上导致残疾的主要原因之一。它与疾病问题密切相关,如抑郁症、肺结核和心血管健康.
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