哈佛大学:平时没时间的时候 周末锻炼可以延年益寿

来源：诺维医学2022-10-17 1:28

研究表明，无论是周末的集中运动，还是平时的规律运动，只要达到指南推荐的量，都可以降低死亡风险，延长寿命。

人生的意义在于运动，运动可以让身体的细胞动起来，让人变得好看，更健康。运动和健康是正相关的。

越来越多的研究表明，运动有很多好处，可以帮助预防心脑疾病、肥胖、改善情绪甚至提高各种癌症的治疗效果。

最近，哈佛大学、Xi交通大学、江南大学无锡医学院的研究人员在Jama Internal Medicine子期刊上发表了一篇题为“周末战士和其他休闲时间体力活动模式与全因和特定原因死亡率的关系”的研究论文。

研究表明，无论是周末的集中运动，还是平时的规律运动，只要达到推荐量，都能带来健康益处，降低死亡风险。当然，相比较而言，每周定期锻炼可能更有益。

根据世界卫生组织的运动指南，成年人每周至少应进行150分钟的中等强度或75分钟的高强度体育活动。有的人选择每天定时锻炼，有的人因为工作等原因没时间锻炼，只能周末锻炼。这项研究分析了不同锻炼方式对过早死亡风险的影响。

在这项研究中，研究人员分析了350，978名美国成年人的数据，他们的平均年龄为41.4岁。参与者自我报告身体活动，并根据他们的锻炼方式分为不同的组：身体不活动，每周3次或更多次的定期活动，以及周末活动。通过这种方式，对体力活动的模式和死亡风险进行了评估。

总体而言，在平均10.4年的随访期内，共记录了21，898例死亡，其中4，130例死于心血管疾病，6，034例死于癌症。

研究发现，无论是周末的集中运动还是工作日的规律运动，只要达到指南推荐的量，参与者的死亡率都较低，无论是具体原因还是全因死亡风险。

运动模式与全因死亡率和特异死亡率的关系

此外，在周末剧烈运动的人和经常运动的人之间，死亡风险没有显著差异。

具体来说，与不活跃的参与者相比，周末强度运动参与者的全因死亡、心血管死亡和癌症死亡风险分别下降了8%、13%和6%，而每周规律运动参与者的全因死亡、心血管死亡和癌症死亡风险分别下降了15%、24%和12%。

研究人员表示，根据研究结果，无论是将建议的中等强度到剧烈程度的运动量分散在一周内还是集中在几天内，对健康的益处可能没有显著差异。当然，经常锻炼还有很多其他好处，包括改善我们的情绪和认知能力，增强我们的新陈代谢，缓解焦虑症状。

综上所述，本研究表明，无论是周末的集中运动，还是平时的规律运动，只要达到指南推荐的量，都可以降低死亡风险，延长寿命。

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