晚上锻炼可以更好的预防糖尿病 降低25%的胰岛素抵抗

来源：诺维医学2022-11-08 11336043

糖尿病是一种慢性疾病，影响着全球超过4.6亿人。随着生活和饮食习惯的改变，糖尿病已经成为继心脑血管疾病和恶性肿瘤之后影响人类健康的第三大因素。在中国，有超过1.14亿成年糖尿病患者，占世界糖尿病患者的比例。

这是一种慢性疾病，影响着全球超过4.6亿人。随着生活和饮食习惯的改变，糖尿病已经成为继心脑疾病和恶性肿瘤之后影响人类健康的第三大因素。在中国，有超过1.14亿成年人患有糖尿病，占全球糖尿病患者的四分之一。

生命的意义在于运动，运动与健康正相关。锻炼是改善和保持健康的最重要的行为之一。越来越多的研究表明，运动有助于预防心脑血管疾病、糖尿病、肥胖、改善情绪，甚至可以提高各种癌症的治疗效果。

荷兰莱顿大学的研究人员在《糖尿病学》期刊上发表了一篇题为“身体活动的时间与肝脏脂肪含量和胰岛素抵抗的关系”的研究论文。

研究发现，在下午或晚上锻炼可以更好地预防糖尿病，下午或晚上的中等至剧烈活动与胰岛素抵抗降低高达25%有关。

在这项研究中，研究人员分析了荷兰肥胖流行病学(NEO)研究的数据，包括775名参与者，年龄在45至65岁之间，平均身体质量指数为26。通过活动传感器评估不同强度的久坐时间、久坐中断和身体活动，并将运动时间分为上午(6-12)、下午(12-18)或晚上(18-18)

发现较高的体力活动总能量消耗与肝脏脂肪含量降低和胰岛素抵抗有关。

此外，研究还发现，胰岛素抵抗与运动时间之间存在相关性。与全天活动的均匀分布相比，下午或晚上的中等至剧烈活动与胰岛素抵抗降低18%和25%相关。

然而，早晨活动和全天活动的均匀分布之间的胰岛素抵抗没有显著差异，久坐时间的长度和久坐行为的中断次数与肝脏脂肪含量或胰岛素抵抗之间也没有任何有益的相关性。

研究人员表示，大多数日常活动都是光强度的，休息期间的活动强度太轻，不会引起代谢反应，因为光强度活动与胰岛素抵抗之间的关联尚未被观察到。

早期研究表明，高强度运动的代谢反应随一天中的不同时间而变化。此外，骨骼肌细胞的肌肉强度和代谢功能在下午晚些时候达到峰值，这表明在这一时期最活跃可能会导致比一天中早些时候的活动更明显的代谢反应。

综上所述，研究表明，不同时间的运动对身体的代谢反应有不同的影响。下午或晚上进行适度到剧烈的运动，与胰岛素抵抗降低25%有关，可以更好地预防糖尿病。

此前，加州州立大学的研究人员在《生理学前沿》杂志上发表了一篇题为“晨练降低女性腹部脂肪和血压”的文章。这篇研究论文说，锻炼可以提高女性的肌肉性能，降低男性的血压。

研究表明，一天中的最佳锻炼时间因性别而异。对于男性来说，晚上锻炼比早上锻炼更有效，而女性的结果则不同。不同的锻炼时间会改善不同的健康结果。

具体来说，对于女性来说，早上锻炼可以减少腹部脂肪和血压，晚上锻炼可以增加上半身的肌肉力量、爆发力和耐力，改善整体情绪和营养饱腹感。对于男性来说，晚上锻炼可以降低血压、心脏病风险和疲劳，比早上锻炼燃烧更多脂肪。

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