不要劝我吃饭减肥！研究发现 空腹运动可以多燃烧70%的脂肪

肥胖既是一种特征，也是一种疾病。肥胖是世界卫生组织确定的十大慢性病之一。肥胖者更容易患代谢性疾病、心脑疾病和慢性肾脏疾病。

世界上近40%的人超重，13%的人肥胖。在中国，超重和肥胖人口超过3亿。虽然中国不是肥胖人口比例最高的国家，但由于庞大的人口基数，近年来中国已经成为世界上肥胖人口最多的国家。

锻炼是改善和保持健康的最重要的行为之一。越来越多的研究表明，运动有很多好处，可以帮助预防心脑血管疾病、肥胖、改善情绪，甚至可以提高各种癌症的治疗效果。

最近，英国诺丁汉特伦特大学、拉夫堡大学的研究人员在《国际运动营养和运动冶金学杂志》上发表了一篇题为“即使运动前禁食也会减少净能量摄入和我”的研究论文《增加脂肪氧化，但伤害健康男性和女性的表现》。

研究发现，与饭后进行相同锻炼的人相比，空腹锻炼的人一天中燃烧的脂肪多70%左右，摄入的能量也低。所以，吃饱了再劝我减肥。

在这项研究中，研究人员分析了16名健康男性和女性，并完成了两项随机和平衡的试验。参与者在完成常规早餐(08:30)、午餐(11:30)和晚餐(16336030)后进行锻炼。不同的是，在18336030运动前两个小时，参与者吃了一顿饭或保持禁食。

对于运动，在18:30时，参与者以中等强度骑自行车30分钟，然后在15分钟内，骑尽可能多的自行车。

在不同的日子里，所有参与者分别完成2次运动，一次是禁食7小时后，一次是进食2小时后。研究人员分析了参与者的脂肪燃烧、新陈代谢和主观食欲。

发现空腹7小时后运动，会增加运动时燃烧的脂肪量。运动30分钟，燃烧的脂肪量从4.5g增加到7.7g，增加了70%左右。

脂肪A和碳水化合物B在30分钟的运动中燃烧

另外，虽然空腹运动人群运动后摄入的能量增加了100千卡，但在空腹运动时，全天摄入的能量平均减少了440千卡。

然而，研究还发现，禁食7小时后运动的参与者，在随后的15分钟运动中，跑的距离更短，运动的动力更少，运动后的乐趣也更少。

禁食总能量摄入减少。

总之，研究发现，与餐后2小时运动相比，空腹后运动减少了净能量摄入，增加了脂肪氧化。同时，空腹运动也会降低成绩、动力和运动乐趣。

早期的研究还发现，隔夜禁食后，早上锻炼的好处可能会增加，但研究人员发现，最受欢迎的锻炼时间是下午4点至晚上8点之间，因此研究人员分析了这个时间段。

研究人员表示，运动和禁食相结合是增加运动益处的有效方法，因此我们希望在更长的时间内对此进行评估，并探索其他可以让人们更容易、更方便地禁食的方法。未来的研究需要检验这种干预作为一种减肥策略的长期效果。

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