JAMA子刊:睡不够,很危险!近25万人队列研究显示,每天只睡3 |
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睡多少算没睡够呢?一般来说,如果睡不够7小时,我们就会认为睡眠时间过短了。有不少研究发现,急性睡眠不足与葡萄糖耐量受损和胰岛素抵抗有关。这预示着2型糖尿病的发展。
研究者们选择了英国生物库数据进行了分析,共纳入247867名参与者,平均年龄55.9岁,52.3%为女性,1.7%是亚洲人,中位随访12.5年。参与者按照自我报告的睡眠时间分组,睡眠持续时间7-8小时的人归为时长正常,约占75.5%,轻度短睡眠者19.8%(6小时),中度短睡眠者3.9%(5小时),极短睡眠者0.8%(3-4小时)。
还真有挺多人只睡这么点儿的,怎么撑住啊。
研究者还根据参与者的饮食健康程度进行了分组。健康饮食有以下几个标准;每周少于2份未加工的红肉,每周少于2份加工肉制品,每天4大汤匙(tablespoon)或更多蔬菜,每天2片或更多水果,每周2份或更多鱼产品。以上这几条,每满足一条得1分。
有人要问了tablespoon到底是个啥计量单位,奇点糕也比较迷惑(可恶的歪果仁),按照容积计算1 tablespoon差不多是15ml,也不知道这菜是怎么盛的。
分别计算分数后,饮食最不健康得了0分的人占比1.5%,7.4%的人获1分,17.6%获2分,27.5%获3分,29%获4分,17%获5分。
与睡眠时间正常的人比,每晚睡眠持续时间少于5小时的人患上2型糖尿病的风险更高,升高16%;只睡3-4小时,风险升高41%。
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