大基数人群减重需避坑！绿瘦：超重越多，减重速度反而要越慢

根据国务院2020年发布的《中国居民营养与慢性病状况报告》，我国近一半的成年人和五分之一的儿童超重或肥胖，已成为世界上超重或肥胖人数最多的国家。有专家预测，到2030年中国超重/肥胖导致的医疗费用将占总医疗费用的21.5%，这将对医疗卫生体系造成沉重负担！

因此，减重刻不容缓。但是，减重是一个长期的过程，切忌急功近利，特别是那些网络上针对大基数减重人群提出的"一周掉10斤"，或者"一个月掉30斤"等等减重方式，更需要引起警惕，盲目减重不仅不会变瘦，还可能越减越胖。

在减重初期，很多大基数人群的体重比小基数人群的体重掉得更快，但实际上肌肉和水分流失，造成基础代谢率下降，后续就很容易反复，甚至变得比以前更胖。

为什么基数越大，减重速度就会越快？

一、基数越大，代谢率越高

基数大的人，即身体的体重和体积比较大的人，需要更多的能量来维持日常生活和运动，因此代谢率也相对较高。这也就意味着，他们每天消耗热量更多，减重速度也会更快。

二、大基数的人更容易产生热量差

另外，一旦大基数的人开始控制饮食，减少热量摄入，就很容易产生热量差。因为他们的代谢率高，即使热量摄入减少了，他们每天消耗的热量还是很大。这样一来，他们的身体就会不得不从脂肪储备中获取能量，从而加速减重。

“虽然大基数的人减重速度快，但也不能盲目减重。在减重过程中，一定要注意保证营养均衡，避免单一饮食或者不吃主食等极端减重方法，这样容易出现营养不良。”绿瘦营养顾问提醒。

快速减重危害大

1、皮肤会变得松弛

选择快速减重的人，减重后皮肤会变得非常松弛，出现类似妊娠纹的萎缩纹。减重过快会因皮肤下组织快速减少，造成皮肤失去支撑，所以会导致皮肤松弛甚至出现萎缩纹。

2、引发营养不良的症状

很多人在快速减重的过程中，往往选择了节食或服用减重药，而这些方法都会导致营养摄入不足，时间一长就会因为缺乏人体必需的营养物质，器官功能会降低，同时也会出现营养不良。

导致胃肠功能变差

长期节食的结果就是人为地让胃肠在本该蠕动、工作的时候却无所事事，长此以往，胃肠的运转能力就会随之下降，胃肠功能紊乱。与此同时，长时间“空闲“的胃还要忍受浸泡在多余胃酸中的折磨，因没有食物可供消化，胃酸侵蚀黏膜，可能会引起胃黏膜充血、水肿、糜烂，出现溃疡或更为严重的疾病。

体重超得越多，越要慢慢减

燃烧1公斤脂肪需要消耗7700大卡的能量，按照每天制造500大卡的热量差来计算，一个月也就是15,000的大卡。减掉的脂肪也就是2公斤左右。所以减重速度真的没有我们想象的那么快。

一个月减5斤，10个月就是50斤，一年下来就能减60斤左右。看起来不快，但是却更加稳定。身体在慢慢变好的同时，也不会因为一个月减不到10多斤而焦虑。

“减重速度快并不算真正的成功，只有通过科学的减重，让你减了以后体重不会反复，并且容易坚持，才是我们应该追求的目标。”绿瘦营养顾问补充道。

科学体重管理不仅关注减重的速度，更应该注重减重的质量和持久性。通过科学体重管理，在专业机构的指导下，量身定制适合自己的减重方案，避免盲目跟风，实现健康、持久的减重效果。