中国国民安康素养——根本常识与技巧（2024年版）

　　国卫办鼓吹函〔2024〕191号

 

　　各省、自治区、直辖市及新疆临盆建设兵团卫生安康委，各无关单元：

 

　　为进一步提升全平易近安康素养程度，助力安康中国建设，我委对《中国国民安康素养—根本常识与技巧（2015年版）》进行修订，造成了《中国国民安康素养—根本常识与技巧（2024年版）》。现印发给你们，请联合任务理论做好鼓吹普及。

 

　　国度卫生安康委办公厅

 

　　2024年5月28日

 

　　（信息地下模式：被动地下）

 

　　中国国民安康素养——根本常识与技巧

 

　　（2024年版）

 

　　一、根本常识和理念

 

　　1.安康不仅仅是没有疾病或衰弱，而是身材、生理和社会顺应的优越状态。预防是匆匆进安康最无效、最经济的伎俩。

 

　　2.国民的身心安康受司法维护，每团体都有保护本身安康和不侵害别人安康的义务。

 

　　3.被动培训安康常识，践行文化安康生存方式，保护和匆匆进本身安康。

 

　　4.情况与安康非亲非故，维护情况，匆匆进安康。

 

　　5.无偿献血，助人利己。

 

　　6.每团体都该当关爱、帮忙、不歧视病残职员。

 

　　7.按期进行安康体检。

 

　　8.血压、体温、呼吸和心率是人体的四年夜性命体征。

 

　　9.沾染源、传达路径和易感人群是沾染病风行的三个环节，防控沾染病大家有责。

 

　　10.儿童出身后应依照免疫法式接种疫苗，成年人也可通过接种疫苗到达预防疾病的后果。

 

　　11.艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性打仗和母婴三种路径传达，日常生存和任务打仗不会传达。

 

　　12.呈现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应实时查看是否得了肺结核；保持规范医治，年夜部门肺结核患者可能治愈。

 

　　13.野生犬、猫应接种兽用狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应立刻冲刷、消毒伤口，并尽早打针狂犬病人免疫球卵白（或血清或单克隆抗体）和人用狂犬病疫苗。

 

　　14.蚊子、苍蝇、老鼠、甲由等会传达多种疾病。

 

　　15.不加工、不食用病死禽畜。不猎捕、不交易、不打仗、不食用家养植物。

 

　　16.存眷血压变动，节制高血压风险因素，高血压患者要做好自我安康治理。

 

　　17.存眷血糖变动，节制糖尿病风险因素，糖尿病患者要做好自我安康治理。

 

　　18.存眷肺功效，节制慢阻肺风险因素，慢阻肺患者要做好自我安康治理。

 

　　19.踊跃参与癌症筛查，及早发现癌症和癌前病变。

 

　　20.预防骨质蓬松症，匆匆进骨骼安康。

 

　　21.关爱老年人，预防老年人摔倒，辨认老年期聪慧。

 

　　22.关爱青少年和女性生殖安康，选择平安、合适的避孕步伐，预防和削减非志愿妊娠，维护生养才能。

 

　　23.休息者依法享有职业安康维护的权力；休息者要相识任务岗亭和任务情况中存在的危害因素（如粉尘、噪声、有毒无害气体等），恪守操作规程，做好团体防护，防止职业安康侵害。

 

　　24.保健食物不是药品，正确选用保健食物。

 

　　二、安康生存方式与行动

 

　　25.体重联系关系多种疾病，要吃动均衡，坚持安康体重，防止超重与瘦削。

 

　　26.膳食应以谷类为主，多吃蔬菜、生果和薯类，注意荤素、粗细搭配，不偏食，不挑食。

 

　　27.膳食要油腻，要少盐、少油、少糖，食用及格碘盐。

 

　　28.提倡天天食用奶类、年夜豆类及其成品，过量食用坚果。

 

　　29.生、熟食物要离开寄存和加工，生吃蔬菜生果要洗净，不吃蜕变、超过保质期的食物。

 

　　30.珍爱食品不挥霍，提倡公筷分餐讲卫生。

 

　　31.注意饮水卫生，天天足量饮水，不喝或少喝含糖饮料。

 

　　32.迷信健身，贵在保持。安康成年人每周应进行150～300分钟中等强度或75～150分钟高强度有氧活动，每周应进行2～3次抗阻训练。

 

　　33.不抽烟（含电子烟），抽烟和二手烟裸露会招致多种疾病。电子烟含有多种无害物资，会对安康发生危害。

 

　　34.烟草依赖是一种慢性成瘾性疾病。戒烟越早越好。任何年龄戒烟均可获益，戒烟时可寻求业余戒烟服务。

 

　　35.少喝酒，不酗酒。

 

　　36.看重和保护生理安康，遇到生理成绩时应被动寻求帮忙。

 

　　37.每团体都能够呈现焦炙和烦闷情绪，正确意识焦炙症和烦闷症。

 

　　38.通过亲子交流、游玩匆匆进儿童晚期倒退。发现生理行动发育成绩应实时就医。

 

　　39.劳逸联合，起居有常，保障短缺就寝。

 

　　40.讲求团体卫生，养成优越的卫生习气，迷信使用消毒产物，踊跃预防沾染病。

 

　　41.维护口腔安康，日夕刷牙，饭后漱口。

 

　　42.迷信就医，实时就诊，遵医嘱医治，感性看待诊疗成果。

 

　　43.合理用药，能口服不肌注，能肌注不输液，遵医嘱使用抗微生物药物。

 

　　44.遵医嘱使用麻醉 药品和精力药品等易成瘾性药物，预防药物依赖。

 

　　45.回绝毒品。

 

　　46.乡村使用卫生茅厕，治理好禽畜粪便。

 

　　47.戴头盔、系平安带；不超速、不酒驾、不专心驾驶、不委顿驾驶；儿童使用平安座椅，削减路途交通挫伤。

 

　　48.增强看护和教育，预防儿童溺水，迷信救助溺水职员。

 

　　49.夏季取暖和注意透风，严防一氧化碳中毒。

 

　　50.被动承受婚前和孕前保健，适龄生养，孕期遵医嘱规范承受产前查看和妊娠危险筛查评价，住院临蓐。

 

　　51.孩子出身后应尽早开端母乳喂养，满6个月时合理增加辅食。

 

　　52.青少年要培育安康的行动生存方式，天天应保持户外活动2小时以上，应较好把握1项以上的活动技巧，预防远视、超重与瘦削，防止网络成瘾和过早性行动。

 

　　三、根本技巧

 

　　53.存眷安康信息，可能正确获取、懂得、甄别、利用安康信息。

 

　　54.会浏览食物标签，合理选择预包装食物。

 

　　55.会辨认罕见风险标识，阔别风险情况。

 

　　56.迷信治理家庭罕用药物，会浏览药品标签和阐明书。

 

　　57.会丈量脉搏、体重、体平和血压。

 

　　58.必要紧迫医疗救助时，会拨打120急救德律风。

 

　　59.妥当寄存和正确使用农药，严防儿童打仗。

 

　　60.遇到呼吸、心搏骤停的伤病员，会进行心肺苏醒，培训使用自动体外除颤器（AED）。

 

　　61.产生创伤出血时，会进去处血、包扎；对狐疑骨折的伤员不要随意挪动转移。

 

　　62.会处置烧烫伤，会用腹部冲击法排出气道异物。

 

　　63.挽救触电者时，要起首堵截电源，不要间接打仗触电者。

 

　　64.产生建筑火灾时，拨打失火德律风119，会自救逃生。

 

　　65.产生滑坡、崩塌、泥石流等地质灾祸和地动时，选择正确避险方式，会自救互救。

 

　　66.产生洪涝灾祸时，选择正确避险方式，会自救互救。

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