找个伴能让人睡得更好？两项研究：孤独感会让人更易做噩梦，但轻度孤独活动如玩游戏、独自看电影等，能促进精力恢复、维持社会联系感

找个伴能让人睡得更好？两项研究：孤独感会让人更易做噩梦，但轻度孤独活动如玩游戏、独自看电影等，能促进精力恢复、维持社会联系感

来源：100医药网 2025-01-07 10:48

不要害怕孤单，偶尔给自己一些独处的时间，无论是沉浸于一本好书，还是静静地欣赏一部电影，这些时刻都可以成为你充电的机会。

你经常做噩梦吗？譬如被不明生物追赶，拼命逃跑，又譬如在迷宫般的废墟里找不到出口，梦境黑暗或者慌乱，甚至被吓得陡然惊醒，恐惧如潮水般涌来，噩梦的余悸仍久久萦绕心头，挥之不去。

如果是这样，可以关心下自己，最近是不是过于孤独了。是的，你没听错， 做噩梦 和 孤独 两者之间确实存在千丝万缕的联系。因此，如果你比较 宅 ，家人和朋友劝你多出门与人交往，这绝非毫无根据的唠叨，而是有科学依据的！

来自亚利桑那大学等机构的研究学者发表了一篇题为 Interpersonal Loneliness Predicts the Frequency and Intensity of Nightmares: An Examination of Theoretic Mechanisms 的研究论文[1]，基于孤独的进化理论（ETL），通过两项研究探讨孤独与噩梦之间的关系及潜在机制，研究发现，孤独能显著预测噩梦频率和强度，压力是连接孤独与噩梦之间的关键纽带，且过度觉醒和沉思也是不可忽视的重要因素。

DOI: 10.1080/00223980.2024.2378418

孤独进化理论（ETL）提出，归属感是人类生存的核心需求之一；当这一需求未得到满足时，可能对个体的生存能力构成威胁。根据该理论，孤独不仅是社会孤立和社交联系减少的一种信号，它还被设想为一种进化的适应机制，旨在提醒个体其社会融入状态，并推测噩梦可能是表达这种心理状态的一种方式。为了深入探索孤独与噩梦之间的关联，研究人员设计了两项互补的研究实验：

（1）研究一招募了827名美国成年人，年龄在18-81岁，女性占比51.2%，使用3项 UCLA 孤独量表简表测量孤独感，使用4项噩梦经历量表测量噩梦频率，使用10项感知压力量表测量压力。

（2）研究二招募了782名美国成年人，年龄在18-78岁，女性占比50.4%，沿用了研究一的孤独感和压力测量工具，新增使用9项噩梦痛苦问卷测量噩梦强度，26 项过度觉醒量表测量过度觉醒，22 项反应风格理论沉思量表测量沉思。

结果果然不出所料。通过分析两项实验的结果，研究人员发现，即使控制了年龄和性别变量后，孤独感依然显著地与噩梦频率相关联，且压力在两者之间起到了部分中介作用。具体来说，孤独感不仅预测了噩梦发生的频率，也影响了噩梦的强度。这些发现支持了ETL理论的假设，即孤独感可以通过频繁和强烈的噩梦形式，在睡眠中表现为一种痛苦的体验。

图：预测噩梦频率的多元回归，压力部分介导孤独感与噩梦频率之间的关联

中介机制分析显示，在同时考虑多个中介变量时，过度觉醒和沉思在解释孤独感与噩梦的关系中扮演了重要角色。尽管压力在单独分析时表现出中介效应，但在综合考虑多个中介变量的情况下，其作用似乎被其他因素所掩盖，这或许是因为过度觉醒和沉思更直接地反映了压力的具体表现。

图：孤独感与噩梦频率之间的中介因素路径分析

综上所述，这两项研究为ETL理论提供了有力的支持，验证了该理论中关于厌恶信号和隐性警惕假设的关键点，即孤独感如何通过噩梦频率和强度的增加而影响睡眠。这些成果不仅加深了我们对孤独感和噩梦之间关系的理解，也为未来的研究开辟了新的方向。

因此，如果你常做噩梦，不妨从孤独方面找找原因，多多增加自己的社交，去拥抱温暖的人际关系，这或许有助于驱散噩梦的阴霾哦！

但是话说回来， 孤独 真的一点好处都没有吗？也并非如此：

今年9月，发表在PLOS ONE杂志的一篇文章［2］，招募了1469名受试者，基于CBB（Communication，Bond，Belong， 沟通，联结，归属 ）理论，通过构建独处矩阵，从基础独处（无社交互动）到完全独处（无互动、无潜在互动、无媒体参与），以探究其权衡关系及对幸福感的影响，得出与传统理论相悖的结论！

研究得出了一个令人惊讶的结果：独处并不总是如传统观点所认为的那样会削弱我们的幸福感。相反，它发现，在适当的独处中，恢复精力和社会联系感是可以共存且互相促进的。特别是那些基础性的独处活动 比如独自看电影、在咖啡馆里读书或听音乐 不仅能够帮助我们恢复精力，还能增强我们与他人之间的联系感。当一个人在这种状态下感到充分恢复时，其幸福感也不再受到负面影响。

更重要的是，这项研究表明，选择独处的动机非常重要。如果是因为积极的心态而选择独处，这样的时刻更能带来好处；反之，如果是因为负面情绪或社交压力而逃避人群，则可能无法享受到独处的好处。换句话说，当你带着愉快的心情去享受独处时光，你更有可能从中获得能量和满足感。

图：独处矩阵

看到这里，希望大家都能够拥有适量的 孤独冲剂 ，既能拥有属于自己的专属世界，又要不仅仅困囿于自己的世界。

因此，不要害怕孤单，偶尔给自己一些独处的时间，无论是沉浸于一本好书，还是静静地欣赏一部电影，这些时刻都可以成为你充电的机会。毕竟，适当且积极的独处，能让你更加充满活力地回到社交生活中，同时保持内心的平静与快乐！

参考文献：

[1]Floyd K, Hesse C, Ray CD, et al. Interpersonal Loneliness Predicts the Frequency and Intensity of Nightmares: An Examination of Theoretic Mechanisms. J Psychol. 2024 Jul 16:1-21.

[2]Ross MQ, Campbell SW. The tradeoff of solitude? Restoration and relatedness across shades of solitude. PLoS One. 2024 Dec 5;19(12):e0311738.

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