是真的!睡前抱抱能缓解一天的压力!143对伴侣研究表明：那些在入睡时选择更亲密姿势的伴侣，有更低的压力水平和更少的依恋不安全感

是真的！睡前抱抱能缓解一天的压力！143对伴侣研究表明：那些在入睡时选择更亲密姿势的伴侣，有更低的压力水平和更少的依恋不安全感

来源：100医药网 2025-02-22 09:11

综上，这项研究为我们揭示了伴侣之间睡前互动的复杂影响。虽然“睡前抱抱”并不能直接改善睡眠质量，但它通过降低压力、增强依恋安全感，间接为伴侣关系带来了积极的影响。

夜幕降临，结束一天的忙碌后，每个人最期待的莫过于晚上能好好休息、睡个好觉。可有时，理想很丰满，现实却很骨感 工作上没搞定的任务、生活里的各种琐事，或是另一半的呼吸声，都成了的神助攻。同床共枕时，自己在黑暗中翻来覆去，枕边人却睡得香甜，时不时还砸吧砸吧嘴，顿时心里那叫一个气呀！

于是，为了追求更好的睡眠质量，许多情侣或夫妻开始尝试定期分床睡，甚至彻底分房睡。然而，这样真的能让问题迎刃而解吗？有时，这种看似理智的解决方式，却在无形中让两人间少了点什么......

此前，有研究表明：身体接触能让人心情变好、压力减轻，还能让关系更融洽。

那睡觉的时候，伴侣之间的肢体接触又会产生什么奇妙效果呢？它是否能成为改善睡眠质量和关系状态的 秘密武器 呢？别着急，一项发表在Journal of Social and Personal Relationships上的研究给我们带来了答案！

本研究找来了143对伴侣，他们在一起的时间平均为13.29年，年龄从26岁到81岁不等。研究者借助在线调查平台Qualtrics收集数据，对睡眠姿势、压力水平、依恋安全感、睡眠质量等方面进行了调查。

这里简单地介绍一下什么是依恋安全感，依恋安全感（attachment security）是指个体在与重要他人（如伴侣）的关系中感受到的安全感和信任感。在亲密关系中，高依恋安全感的人往往更信任伴侣、更愿意表达需求，而低依恋安全感的人可能表现出焦虑或回避行为，导致关系紧张。

同床共枕二人的入睡姿势

研究人员首先探讨了个人习惯的睡眠姿势（如仰卧、侧卧或俯卧）是否会影响两人一起入睡时的亲密姿势。参与者需要从 无接触 、 背对背 、 触碰腿或手臂 、 拥抱 、 缠绕 、 面对面 这些选项中，选择自己和伴侣入睡时最常见的姿势，并按亲密程度打分。

表 1：研究变量的相关性及描述性

研究者发现，个人偏好的睡眠姿势与情侣入睡时的亲密程度之间并没有显著关系。换句话说，两人入睡时的亲密姿势更多地是受到情感需求的影响，而非个体的睡眠习惯。

不过，通过对这些伴侣睡眠姿势选项的统计，研究人员发现情侣入睡姿势的分布很有意思：

36.36%的情侣在夜间睡眠时完全没有身体接触，各睡各的；

19.58%的情侣选择背靠背睡觉；

23.08%的情侣会相互触碰腿或手臂；

13.29%的情侣会相拥而眠，主打一个甜蜜；

4.19%的情侣身体相互缠绕；

3.50%的情侣面对面睡觉。

由此看来，大部分的情侣还是会选择有些边界感的入睡姿势。

更亲密的入睡姿势可以降低压力？

为了进一步探究这一现象，研究人员用经典的 感知压力量表 ，了解了参与者过去一个月的压力感受频率，又通过 简版亲密关系体验量表 评估他们的焦虑型和回避型依恋水平。

他们发现，入睡时两人的睡眠姿势越亲密，彼此感受到的压力就越低。并且，随着压力水平的降低，两人间的依恋不安全感也随之减少。这表明，亲密的入睡姿势不仅能缓解压力，还能让彼此在感情里更有安全感，更加依赖对方！

图 1：情侣睡眠姿势亲密程度、压力、依恋不安全感和睡眠障碍之间关联结构模型

看到这里，肯定有小伙伴要质疑：两个人贴得这么紧，真的能睡得好？？？

这不，研究人员也十分好奇。他们利用 PROMIS睡眠障碍量表 收集了参与者过去一周的睡眠质量情况。虽然他们原本以为亲密姿势能通过影响压力，间接改善睡眠质量，但分析后发现，二者之间并没有明显联系。

研究人员推测，这可能是因为入睡后并不会长时间保持亲密姿势，而维持同一姿势或反而会导致身体不适，影响睡眠质量。为了确保结果的可靠性，他们还控制了日间嗜睡、收入、年龄、是否有孩子或宠物同床以及是否存在睡眠障碍等因素，但依然没有发现入睡姿势亲密程度和睡眠障碍之间的显著关联。

小结

综上，这项研究为我们揭示了伴侣之间睡前互动的复杂影响。虽然 睡前抱抱 并不能直接改善睡眠质量，但它通过降低压力、增强依恋安全感，间接为伴侣关系带来了积极的影响。

对于那些希望增强情感纽带的情侣和夫妻来说，不妨尝试下 睡前仪式感 ，以更加亲密的方式入睡~说不定会有意想不到的收获哦！

参考文献：

Novak, Joshua Miller, Kaleigh. (2025). Cuddle buddies : Couples sleep position closeness at onset is indirectly related to lower insecure attachment through lower couple perceived stress. Journal of Social and Personal Relationships. 10.1177/02654075251315478.

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