运动是防痴呆良药!最新研究，每天仅5分钟，痴呆风险或降低41%，这个点运动最佳

来源：医诺维 2025-03-01 09:30

研究表明，即使是少量的运动，也能显著降低风险，且这种关联不受虚弱状态的影响，上午运动最佳，结果强调了运动对预防痴呆有重要作用。

，是一种慢性、进行性的系统疾病，是导致全球死亡的第七大原因。世卫组织数据显示，全球约有5500万痴呆症病例，每年新增约有1000万例，相当于每3秒就有1人患病。尽管科学界投入了许多精力，但目前尚无治愈方法。

越来越多的研究显示，运动是预防痴呆的良药，可以预防和痴呆的发生和发展。根据世卫组织，成年人应每周进行150分钟的中等到剧烈体力活动，但大多数人达到这一建议较为困难。

近日，美国约翰斯 霍普金斯大学的研究人员在《美国医学主任协会杂志》上发表了一篇题为" Moderate-to-Vigorous Physical Activity at any Dose Reduces All-Cause Dementia Risk Regardless of Frailty Status "的研究论文。

研究显示，即使少量的运动，也能显著降低风险，与没有中高强度运动相比，每天仅5分钟的中高强度运动，与痴呆风险降低41相关。研究强调了即使是少量的运动，也可能对预防痴呆有重要作用。

在这项研究中，研究人员分析了 UK Biobank 数据库中89667名成年人，平均年龄为63岁，56%为女性，通过佩戴加速度计测量中高强度运动（MVPA），并评估了虚弱状态，分析了中高强度运动与全因痴呆风险之间的剂量反应关系，尤其是在有和没有虚弱状态的高风险人群中。

在平均4.4年的随访期间，共有735人患上了痴呆症。

对运动总量分析发现，每周每增加30分钟的中高强度运动，全因痴呆风险降低4%。

剂量反应分析发现，与每周不进行中高强度运动相比，每周进行1-35（每天仅5分钟）、35-70、70-140、超过140分钟中高强度运动，与痴呆风险分别降低41%、60%、63%、69%相关。

每周MVPA时长与痴呆发病率关联

此外，研究人员还分析了虚弱状态，虽然虚弱状态与痴呆风险增加有关，但无论虚弱状态如何，运动对痴呆症的保护作用始终保持一致。

研究人员表示，增加运动量，即使每天只有5分钟，也能降低患痴呆症的风险，这颠覆了关于最低有效运动量的传统观点，表明有总比没有要好。

研究人员指出，中高强度运动包括做任何能让心率加快、呼吸更困难的运动，例如快走、跳舞、骑自行车、游泳等。

虽然运动有助于防痴呆，但哪个时间段最佳呢？

近日，首都医科大学宣武医院贾建平团队在 Alzheimer s Dementia 期刊上发表了一篇题为" Accelerometer-measured physical activity timing with incident dementia "的研究论文。

研究显示，上午进行中高强度运动，或是预防痴呆的最佳时间，与不运动相比，在6:00-12:00进行中高强度运动与全因痴呆、阿尔茨海默风险分别降低40%、56%相关。

综上，研究表明，即使是少量的运动，也能显著降低风险，且这种关联不受虚弱状态的影响，上午运动最佳，结果强调了运动对预防痴呆有重要作用。

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