现实研究:晚睡可以减少热量摄入 有助于减肥

资料来源：Medicago 2022-02-10 08:34

肥胖不仅是一种特征，也是一种疾病。肥胖是世界卫生组织确定的十大慢性病之一。肥胖的人更容易患代谢性疾病和心脑血管疾病。世界上近40%的人超重，13%的人肥胖。在中国，超重和肥胖的人超过3亿，减肥已经成为人们业余时间的热门话题。虽然中国不是肥胖人口比例最高的国家，但由于其庞大的人口基数，近年来已成为世界上肥胖人口最多的国家。“闭嘴，迈开腿”已经

肥胖不仅是一种特征，也是一种疾病。肥胖是世界卫生组织确定的十大慢性病之一。肥胖的人更容易患心脑血管疾病。世界上近40%的人超重，13%的人肥胖。在中国，超重和肥胖的人超过3亿，减肥已经成为人们闲暇时的热门话题。

虽然中国不是肥胖人口比例最高的国家，但由于其庞大的人口基数，近年来已成为世界上肥胖人口最多的国家。

“闭上你的嘴，张开你的腿”一直被认为是铁律。然而，最新研究表明，保证充足的睡眠有利于减少热量摄入，降低肥胖风险。

芝加哥大学医学院的研究人员在美国医学会杂志《美国医学会内科学》上发表了一篇随机研究论文，题为“睡眠延长对现实生活中超重成年人客观评估的能量摄入的影响”。

研究表明，增加睡眠时间可以减少热量摄入，这有助于每晚增加1.2小时的睡眠时间，平均减少270千卡的总热量摄入。如果能长期保持，3年内可能减重12公斤。

早期研究表明，睡眠不足会影响食欲调节，从而导致食物摄入量增加，久而久之会增加肥胖的风险。那么，如果我们延长睡眠时间，能否扭转不良后果呢？

在这项研究中，研究人员招募了80名超重的成年志愿者，所有参与者平均每晚睡眠不足6.5小时。随机分为两组，干预组给予个性化睡眠改善训练。通过为期两周的睡眠延长干预，干预组的参与者每晚增加1.2小时的睡眠。

研究人员还采用双标记水法跟踪志愿者热量摄入的变化，即让志愿者分别饮用标有氘重氧的定量水，并在4周测试期间连续采集尿样，通过测量尿样中稳定的双标记同位素和消失率计算能量消耗。

结果显示，与对照组相比，干预组每晚睡眠时间增加1.2小时，每日总热量摄入平均减少270千卡。研究人员说，如果你能长期保持健康的睡眠习惯，你可能会在三年内减掉12公斤。

重要的是，这项研究不仅考察了延长睡眠时间对热量摄入的影响，而且是在真实环境中进行的。所有参与者都睡在自己的床上，并使用可穿戴设备跟踪他们的睡眠，而没有操纵参与者的饮食习惯和生活方式，只是延长了他们的睡眠时间。

此外，研究人员表示，这种同位素取代了测量储能变化的方法，被认为是客观测量非实验室和现实世界环境中日常能耗的金标准。(100yiyao.com)

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