《柳叶刀》:想活得更久 多走路！每天走这么多步 降低死亡风险

来源：Medicago 2022-03-07 08:24

俗话说，实践第一！散步是最简单也是最舒缓的运动。经常散步给身体带来无数好处，比如减少心血管疾病，预防糖尿病，促进整体健康。多种活动是改善和保持我们健康的最重要的行为之一。早期的研究表明，每天多散步与降低死亡风险有关，无论哪种类型的散步都是有效的。不知道从什么时候开始，一天走一万步成了很多人的习惯，很多人坚持每天打卡。所以，真的需要

俗话说，实践第一！散步是最简单也是最舒缓的运动。经常散步给身体带来无数好处，比如减少心血管疾病，预防和促进整体健康。

多种活动是改善和保持我们健康的最重要的行为之一。早期的研究表明，每天多散步与降低死亡风险有关，无论哪种类型的散步都是有效的。

不知道从什么时候开始，一天走一万步成了很多人的习惯，很多人坚持每天打卡。

所以，真的需要走一万步吗？我们可以采取多少步骤来获得最大的健康益处？

马萨诸塞大学的研究人员在《柳叶刀》期《柳叶刀公共卫生》上发表了一篇题为“日常步骤和全因死亡率：对15个国际队列的荟萃分析”的研究论文。

该研究分析了四大洲的近5万人，确定了不同年龄段人群的最佳日常行走步数。具体来说，年轻人最好的步数是8000-10000步，60岁以上的人最好的步数是6000-8000步。

在这项研究中，研究人员分析了15项研究的数据，包括47，471名成年人，这些研究调查了每日步数对18岁及以上成年人全因死亡率的影响。根据每天的平均步数，参与者被分为4组：3553步、5801步、7842步和10901步。

在平均7年的随访期内，共有3013人死亡。

结果发现，与每天3553步相比，每天多走几步的三组死亡风险降低了40%-53%。

资料显示，随着每天步数的增加，死亡风险逐渐降低。在60岁以上的老年人中，每天减少6000-8000步的死亡风险最大。对于18-60岁的成年人来说，每天8000-10000步可以最大程度地降低死亡风险。

研究人员表示，随着步数的增加，死亡风险逐渐降低，然后趋于稳定。多走路并不意味着死亡风险进一步降低。对于老年人和年轻人，这种平衡发生在不同的步长值。没有发现更多的步骤与死亡风险增加有关。

至于步行速度，这项研究没有发现步行速度和降低死亡风险之间的明确关系。这意味着采取措施，无论你走得多快，步行是降低死亡风险的关键。(100yiyao.com)

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