《柳叶刀》:想活得更久 多走路!每天走这么多步 降低死亡风险 |
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来源:Medicago 2022-03-07 08:24
俗话说,实践第一!散步是最简单也是最舒缓的运动。经常散步给身体带来无数好处,比如减少心血管疾病,预防糖尿病,促进整体健康。多种活动是改善和保持我们健康的最重要的行为之一。早期的研究表明,每天多散步与降低死亡风险有关,无论哪种类型的散步都是有效的。不知道从什么时候开始,一天走一万步成了很多人的习惯,很多人坚持每天打卡。所以,真的需要
俗话说,实践第一!散步是最简单也是最舒缓的运动。经常散步给身体带来无数好处,比如减少心血管疾病,预防和促进整体健康。
多种活动是改善和保持我们健康的最重要的行为之一。早期的研究表明,每天多散步与降低死亡风险有关,无论哪种类型的散步都是有效的。
不知道从什么时候开始,一天走一万步成了很多人的习惯,很多人坚持每天打卡。
所以,真的需要走一万步吗?我们可以采取多少步骤来获得最大的健康益处?
马萨诸塞大学的研究人员在《柳叶刀》期《柳叶刀公共卫生》上发表了一篇题为“日常步骤和全因死亡率:对15个国际队列的荟萃分析”的研究论文。
该研究分析了四大洲的近5万人,确定了不同年龄段人群的最佳日常行走步数。具体来说,年轻人最好的步数是8000-10000步,60岁以上的人最好的步数是6000-8000步。
在这项研究中,研究人员分析了15项研究的数据,包括47,471名成年人,这些研究调查了每日步数对18岁及以上成年人全因死亡率的影响。根据每天的平均步数,参与者被分为4组:3553步、5801步、7842步和10901步。
在平均7年的随访期内,共有3013人死亡。
结果发现,与每天3553步相比,每天多走几步的三组死亡风险降低了40%-53%。
资料显示,随着每天步数的增加,死亡风险逐渐降低。在60岁以上的老年人中,每天减少6000-8000步的死亡风险最大。对于18-60岁的成年人来说,每天8000-10000步可以最大程度地降低死亡风险。
研究人员表示,随着步数的增加,死亡风险逐渐降低,然后趋于稳定。多走路并不意味着死亡风险进一步降低。对于老年人和年轻人,这种平衡发生在不同的步长值。没有发现更多的步骤与死亡风险增加有关。
至于步行速度,这项研究没有发现步行速度和降低死亡风险之间的明确关系。这意味着采取措施,无论你走得多快,步行是降低死亡风险的关键。(100yiyao.com)
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