万物生长 你却觉得累？专家教你如何远离季节性抑郁症

3月1日，杭州正式宣告春天。然而，在这个万物生长的季节，在杭城多家医院的精神科，抑郁症和抑郁症患者的数量居然增加了。

钱江晚报记者了解到，杭州某医院临床心理科的患者中，每10人中就有5人是季节性抑郁症；但在浙大医学院附属中心情感障碍科主任谭的门诊(杭七院)，一周4个半天门诊要看110个病人，加号成了常态。

为什么春天那么多人抑郁？两位专家通过真实的临床故事解读季节性抑郁症。

精神卫生

　　冬春更替时感到“心好累”

王女士(化名)是杭州一家公司的员工。春节假期后上班一周，她变得抑郁了。据王女士描述，年前，她总觉得生活无趣，大脑反应变慢，记忆力变差，工作中经常出错。她一转身就忘记了刚刚发生的事情，抑郁的心情无法缓解，甚至影响到了饮食和睡眠。

王女士试着给自己“打了鸡血”，但精力充沛才一两天就觉得“累”了。王女士也找过心理咨询。她倾诉了自己的烦恼，接受了心理咨询师的指导，感觉好了很多，但这样的好心情并没有持续多久。

春节假期过后，回到工作岗位的王女士依然无法调整自己的抑郁情绪，尤其是前阵子，每天睁开眼就看到连绵不断的雨，心情更加糟糕。最后，王女士来到杭州某医院临床心理科。

城北区医生高判断，王女士由于季节变换、工作压力大等原因，心情不好，容易疲劳，食欲不振，睡眠质量差，属于典型的季节性抑郁症症状。高医生用对症的药物给她治疗。之后王女士症状缓解，病情逐渐好转。

　　也许是患上了季节性抑郁

　　季节性抑郁常持续到冬末春初

季节性抑郁症的成因与环境变化密切相关。“随着日照时间的变化，一些对环境敏感的人体内的激素分泌发生了变化。这种激素的变化与情绪密切相关。这种变化往往发生在秋冬季节，有时会持续到冬末春初。”高对说道。

谭也认为，季节与人们的情绪有着密切的关系，但许多人并没有充分认识到这一点，也没有给予足够的重视。“特别是现代科技这么发达，比如空调可以调节温度，所以很多人认为气候对人类的影响已经不存在了，但是他们错了。”

谭透露，自从2月7日医院正常上班后，他每周有四个半天门诊。除了第一天的门诊按时下班，最近几周的门诊都是延迟一个小时甚至两个小时，对于前来就诊的患者来说已经成为常态。

“我通常每次发布20个门诊号。但是最近病人太多，有时候加五六个号。我一周能在四个门诊看110个病人，说明最近一段时间人的情绪波动很大。”谭对说：

其实，季节性抑郁症的症状与抑郁症的症状是一致的，主要包括：情绪低落、兴趣下降、缺乏快感、缺乏动力、睡眠、食欲和体重增加或减少、易怒，甚至出现消极思想或极端行为等。

　　季节转换对情绪影响不容忽视

　　情绪变化受多种因素影响

谭说，情绪的变化往往是多种因素综合影响的结果，既有内因，也有外因，如季节气候、工作环境、生活环境的变化等。过去有过抑郁发作的人应该更加小心。

29岁的赵女士(化名)已经在谭的诊所工作了近四年。她的抑郁症在去年恢复得很好，她已经开始减少她的药物治疗。然而，就在去年11月，赵女士就诊时表示，自己的抑郁症莫名加重：工作时难以集中注意力，工作效率下降；失眠，夜里多次醒来；感觉易怒，对家人发脾气的频率增加，你很难控制自己。

据了解，导致赵女士抑郁症加重的原因有很多。除了冬天天气寒冷导致她体内激素分泌的变化，还有工作环境的变化。由于岗位调整，她换了一个新的部门，对新的环境不习惯，感到惋惜和遗憾。

“从去年11月开始，她的情绪曲线一直处于下降期，今年1月达到谷底；2月份刚有过触底反弹，现在情绪还是比较低落，应该是受到前几周持续降雨降温的影响。”谭说仍在接受治疗。

谭说，季节的变化可能会导致患者的抑郁症加重。一般建议患者在秋冬、早春等季节不要自行减量或停药，也最好不要改变生活环境和工作环境，以防疾病复发。

　　不建议患者初春自行停药

　　远离季节性抑郁

　　务请记住这三点　　1.

冬季日照时间的变化会影响人体内化学物质的合成和分泌，从而可能导致昼夜节律紊乱和内分泌失调。对于光照不足引起的季节性抑郁症，医生往往采用光疗法进行治疗。所以我们在家或者在办公室的时候，可以经常拉开窗帘晒晒太阳。即使是阴天，也可以去户外，让身体接受更多的光线。

多晒太阳　　2.

避免因为心情不好而吃大量油炸食品或高糖高热量的食物。可以多吃蔬菜、水果、谷物，摄入足够的维生素和矿物质，保持体内营养均衡。富含酪氨酸的食物可以增加“快乐使者”血清素的分泌，如香蕉、牛奶、巧克力、橙子、动物肝脏等。也有研究表明，适量摄入糖分可改善抑郁情绪，但高血糖和糖尿病患者需谨慎。

均衡饮食　　3.

运动不仅可以锻炼身体，而且对保持适度运动也非常有益。确保每周锻炼2-3次，每次30-60分钟。根据个人体质，如果不适合剧烈运动，也可以选择散步、太极拳等舒缓运动，也可以登高远眺，开阔心胸。

最后，两位专家还提醒，如果在工作生活中感到长期抑郁而无法好转，或者遇到严重的心理问题，不要“撑着”，要及时到正规的心理健康寻求专科医生的帮助。