科学运动可以预防颈椎病 尽早预防腰椎间盘突出

每年的10月16日是世界脊柱日。脊柱保护着我们的脊髓，是人体健康的重要支柱，包括颈椎、胸椎、腰椎和骶椎。近年来，颈椎病的发病率呈上升趋势。颈椎病是由什么引起的？如何预防？让我们听听专家们的看法。

北京大学第三医院骨科主任医师周菲菲：我们国家颈椎病的发病率在15%左右。除了老年人，颈椎病确实是有增加的趋势，年轻化是颈椎病的另一个非常明显的特征。

专家表示，随着平均使用智能手机的时间越来越长，中国颈椎病的发病率一直呈上升趋势。颈椎间盘一旦长期处于高压状态，就会加速老化，甚至椎间盘突出、骨刺，压迫脊髓和神经。

北京大学第三医院骨科主任医师周菲菲：职业与颈椎病发病有直接关系。比如现在伏案工作的老师、IT工作者，长时间低头对颈椎是非常不利的。比如有的人睡觉枕头极高，有的人没有枕头，靠在沙发背上刷手机等等。这些不健康的生活姿势也是颈椎病高发的重要原因。

专家表示，为了减轻颈椎的压力，看手机时建议将下巴微微后缩，将手机屏幕放在视线的水平位置，避免长时间使用手机。使用电脑时，要将桌椅调节到合适的高度，并保持正确的坐姿。

北京大学第三医院骨科主任医师李伟士：一定要加强背部肌肉的锻炼。比如游泳是一项非常好的运动，还有大家非常熟悉的“小燕子”。患者躺在床上，然后(四肢)向两端倾斜，对颈椎、腰部、背部的肌肉会有很好的锻炼效果。一般“小燕子”竖起来10秒，然后放下，反复一共做20个。

此外，医生告诉记者，临床上还有一类常见的脊柱疾病，主要是退行性疾病，包括腰椎间盘突出。

李先生，家住北京，47岁。他告诉记者，他已经背痛了三个多月，左腿麻木，走路很困难。经医生检查，确诊为腰椎间盘突出。

北京市民李先生：一年多前，我有一次负重，感觉腰都绷断了。最近几个月，我的腰疼得有点厉害。

北京大学第三医院骨科主任医师李伟士：从片子上看，他有明显的椎间盘突出和椎管狭窄，神经压迫也很明显。而且他的工作性质是司机，长期久坐，再加上一些反复受伤，很容易造成椎间盘突出。

专家表示，腰椎间盘突出是一种典型的脊柱疾病，常见的原因是腰椎老化和慢性损伤，因此预防的重点是减少累积损伤。尤其是白领、司机等需要长时间坐着的人群，平时最好保持良好的坐姿，也需要注意不要睡软床。

北京大学第三医院骨科主任医师李伟士：比如腰椎间盘突出症保守治疗80%是有效的，可以卧床休息，锻炼肌肉。同时还有一些药物治疗，如神经营养、抗炎镇痛、活血化瘀等。包括牵引按摩等综合方法。很多患者的症状都可以得到很好的控制。