每天只需2分钟的剧烈运动 就能延长寿命 降低18%的死亡风险

来源：医学诺维2022年10月28日18:02

即使不增加人们的运动时间，更大强度的运动也能降低患心血管疾病的风险。相对于中到剧烈运动占总运动量的10%，当其占20%时，心血管疾病的发病率下降14%，相当于把每天14分钟的步行时间变成了7分钟。

人生的意义在于运动，运动可以让身体的细胞动起来，让人变得好看，更健康。运动和健康是正相关的。

锻炼是改善和保持健康的最重要的行为之一。越来越多的研究表明，运动有很多好处，可以帮助预防心脑疾病、肥胖、改善情绪甚至提高各种癌症的治疗效果。

2022年10月27日，澳大利亚悉尼大学的研究人员在《欧洲心脏杂志》《欧洲心脏杂志》上发表了一篇文章，题为“剧烈体育活动、突发心脏病和癌症：多少才够？”研究论文。

研究表明，每次两分钟的剧烈运动，每周15分钟，可以降低死亡风险。与每周2分钟相比，每周剧烈运动15分钟的人死亡风险降低18%，心血管疾病风险降低15%，癌症死亡风险降低16%。如果每天做4次2分钟的剧烈运动，死亡风险会降低27%。

在这项研究中，研究人员分析了英国生物银行数据库中的71，893名成年人，平均年龄为62.5岁，女性占56%。通过腕戴式加速度计测量参与者的运动情况，分析剧烈运动的持续时间和频率与全因死亡、心血管疾病死亡、癌症死亡以及心血管疾病和癌症发病率的关系。

在平均7年的随访期内，共记录死亡1927例，其中心血管疾病死亡602例，癌症死亡1150例。

一般来说，随着剧烈运动持续时间和频率的增加，全因死亡、心血管疾病死亡、癌症死亡，以及心血管疾病和癌症的发病率都呈下降趋势。

全因死亡风险分析发现，未进行剧烈运动的参与者，全因死亡风险为1.69%，5年死亡风险为4.17%。相比之下，每周剧烈运动10-30分钟的参与者，全因死亡风险降低至1.35%，5年死亡风险降低至1.78%；每周剧烈运动30-60分钟的参与者，全因死亡风险仅为1.06%，5年死亡风险为1.47%。全因死亡风险仅为1.05%，每周剧烈运动60分钟以上，5年死亡风险仅为1.1%。

对心血管疾病发病率的分析发现，4.96%的参与者没有进行剧烈运动，4.08%的参与者每周进行10-30分钟的剧烈运动，3.32%的参与者每周进行30-60分钟的剧烈运动，3.29%的参与者每周进行60分钟以上的剧烈运动。

每周15-20分钟的剧烈运动与较低的死亡率有关。

通过经济计量关系发现，每周约15-20分钟的剧烈运动与较低的死亡率、心血管疾病和癌症发病率有关。

与每周2分钟的剧烈运动相比，每周运动15分钟的人死亡风险降低18%，心血管疾病风险降低15%，癌症死亡风险降低16%。如果每周剧烈运动20分钟，患心血管疾病的风险会降低40%。每天四次2分钟的剧烈运动，死亡风险降低27%。

研究人员表示，正如预期的那样，人们花在剧烈运动上的时间越多，对长寿的好处就越大。死亡风险最低的剧烈运动时间为每周60分钟左右，可将全因死亡风险降低至1%。

即使你没有太多时间锻炼，这项研究表明，每天只需2分钟，加起来就能带来健康益处。

综上所述，即使是短时间的剧烈运动，日积月累，也有益健康，延年益寿。

与此同时，来自英国莱斯特大学的研究人员在《欧洲心脏杂志》《欧洲心脏杂志》上发表了一篇题为“身体活动量、强度和心血管疾病事件”的研究论文。

本文分析了英国生物银行数据库中的88，412名参与者。研究表明，不仅锻炼的时间，而且身体活动的强度对于减少心血管疾病也很重要。

研究发现，即使人们不花更多的时间锻炼，更大强度的锻炼也能降低患心血管疾病的风险。相对于中到剧烈运动占总运动量的10%，当其占20%时，心血管疾病的发病率下降14%，相当于把每天14分钟的步行时间变成了7分钟。

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