一天之计在于晨:早晨锻炼与心脏病和中风的风险最低有关

来源：生物世界2022-11-21 10336009

这些结果进一步证明了体育锻炼对健康的益处，表明晨练，尤其是上午晚些时候(10点左右)的活动可能对健康最有益。

最近，荷兰莱顿大学医学中心的研究人员在普通人群研究论文中发表了题为“设置你的时钟3360客观身体活动的时间安排与心血管疾病风险之间的联系”的论文。

这项对85，000多人的研究表明，晨练与心脏病和中风的最低风险有关。无论日常活动是什么，研究结果都是一致的。

论文作者加利阿尔巴拉克(Gali Albalak)表示，众所周知，运动有益于心脏健康，这项研究表明，晨练似乎是最有益的。这一发现在女性身上尤为明显，同样适用于那些习惯早起的人和夜猫子。

这项研究使用了英国生物银行的数据。这项研究包括86，657名年龄在42-78岁的成年人，他们在基线时没有心脏病。平均年龄为62岁，其中58%为女性。参与者连续七天在手腕上佩戴活动追踪器。研究人员跟踪了参与者的心血管疾病，心血管疾病被定义为与冠状动脉疾病或中风相关的首次住院或死亡。

经过6到8年的随访，2911名参与者患有冠状动脉疾病，796名患有中风。与一天24小时中最活跃的时间相比，早上8点到11点之间最活跃的人患心脏病和中风的风险最低。

研究人员根据身体活动的高峰期将参与者分为四组：

1.中午锻炼组；

2.晨练组(早上8点左右)；

3.晨练组(上午10点左右)；

4.晚间锻炼组(晚上7点左右)

这些分类是根据参与者的峰值活动选择的，而不是在研究开始之前预先确定的。以中午锻炼为参照组，分析不同运动高峰时间与心血管疾病的关系。

在对年龄和性别进行调整后，与对照组相比，在清晨(8点左右)或早晨(10点左右)最活跃的参与者患冠状动脉疾病的风险分别下降了11%和16%。此外，早上(10点左右)最活跃的参与者突发中风的风险降低了17%。

无论参与者每天做多少，无论他们早起还是晚睡，研究结果都是一致的。当根据性别分别分析结果时，研究人员发现，这一结果在女性中尤为突出，但在男性中不再显著。与对照组相比，早晨或早晨最活跃的女性患冠心病的风险分别降低了22%和24%。此外，早晨最活跃的女性突发中风的风险降低了35%。

论文作者加利阿尔巴拉克(Gali Albalak)表示，这是一项观察性研究，因此无法解释为什么这种关联在女性中更明显。这些结果进一步证明了体育锻炼对健康的益处，表明晨练，尤其是上午晚些时候(10点左右)的活动可能对健康最有益。

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