宋慧乔等韩国女明星私人瘦身法则

　　很多MM都把韩国女明星当做自己的偶像，除了羡慕她们漂亮的脸蛋以外，还有就是她们让人垂涎三尺的身材。私人教练韩东吉先生是韩国塑身形体管理专家，专门针对不同体质进行运动健身指导，为张东健、金来沅、李孝利、河智苑、宋慧乔等顶级明星做过个人塑形瘦身指导。下面就来看一看他给介绍的韩国明星私人瘦身法则。

　　一.宋慧乔式甩除赘肉瘦身大作战

　　拥有弹性紧致手臂的宋慧乔 

　　私人瘦身教练对策：哑铃运动+少喝水+严格的晚餐食谱

　　宋慧乔属于易胖易肿的体质，所以保持身材苗条，打造紧致有弹性的手臂是她的头等功课，每周2-3次哑铃运动和为防止水肿夜间少喝水，晚餐按规定的食谱摄取是瘦身的关键。

　　① 弯曲手臂举哑铃

　　减去手臂赘肉打造纤细手臂曲线的动作，左右手各反复做20次。

　　1、坐在椅子上两脚分开，身体向前倾斜，左手扶在左腿上，右手向下伸直握住哑铃。

　　2、弯曲右胳膊肘举起哑铃朝向胸部后再慢慢放下来，这时要注意不要移动上半身和腿部，上述动作完成后换左手继续进行。

　　② 手臂向后举哑铃

　　能使手臂后面的肌肉更加弹性紧致的运动，左右各反复做20次。

　　1、上半身向前倾，将右手向着左边抓住椅子，右腿膝盖跪在椅子上，左手握哑铃弯曲胳膊肘使手臂程直角。

　　2 、将左手臂向后伸直再回到原位，反复20次后再换右手重复上述动作。

　　令女人嫉妒的高挑纤细身材韩彩英

　　二.打造韩彩英的纤细身材

　　私人瘦身教练对策：散步+有氧运动

　　韩彩英虽然拥有芭比娃娃一样的身材，但是小时候却是一个腿部肌肉很多的花样滑冰选手，所以在运动时更注重如何减去腿部肌肉并使之变的柔软，散步和有氧运动可以放松肌肉并且打造紧致纤细的腿部曲线。

　　① 举哑铃蹲下起立运动

　　使大腿和臀部紧致有弹性的运动方法，每回20次，共做3回。

　　01、两脚撑开与肩同宽站立后，双手握住哑铃，手臂自然的放在身体两侧。

　　02、弯曲膝盖使身体向下移动，臀部向后翘，腰部要有紧张感，注意要弯曲至大腿与地面快平行时再起来。

　　② 弯曲膝盖举哑铃

　　消除大腿和小腿的赘肉，打造笔直修长的腿部曲线，每回做20次，整体动作共做2回。

　　01、两脚撑开与肩同宽站立后，双手握住哑铃，手臂自然的放在身体两侧。

　　02、向前伸出左腿并弯曲膝盖使小腿和大腿程直角，挺直上半身，向后伸右腿并微微弯曲右膝盖使之碰触到地面后再站起来，两腿换方向再重复进行上述动作。

　　韩东吉先生传授的瘦身秘诀：

　　秘诀一：绝不饿肚子，少食多餐

　　饿肚子的时候再吃东西会使人吃的更多，所以一定不要感到饥饿时再吃东西，一日吃5-6餐，每餐量要少一些，食物主要以高蛋白质食品和蔬菜为主，绝对不要吃油炸高热量食品，平时多吃水果蔬菜对身体和皮肤都非常有好处。

　　秘诀二、大量摄取水分

　　虽然经常听到“只喝水都会发胖”这句话，但是水是没有卡路里的，与发胖完全没有关系，多喝水可以产生饱腹感使您摄取的食物更少一些，所以反而有减肥的作用，并且能令您的皮肤水汪汪并富有弹性。

　　秘诀三、睡前绝对不能进食

　　睡前的3-4小时能量的消耗变少，这时吃东西话不但会给身体增加负担而且非常容易发胖，所以要瘦身的话睡前绝对不要吃东西哦。