JAMA子问题:每天走一万步是最健康的 但走路速度同样重要

来源：生物世界2022-09-13 17336034

每天走1万步是降低患病和死亡风险的“最有效点”，但最近发表的两项研究提醒我们，不仅是1万步的数量，走路时的速度可能也同样重要。

每天走一万步是降低患病和死亡风险的最有效点，但最近发表的两项研究提醒我们，不仅是一万步的数量，走路时的速度可能也同样重要。

近日，来自南丹麦大学的研究人员分别在《神经学》和《JAMA InternalMedicine》杂志上发表论文，指出每天走1万步可能会降低各种疾病的发病率和死亡率。此外，更快的行走速度可以带来额外的好处。

研究小组使用英国生物银行的数据，将78500名年龄在40-79岁的成年人的step数据与他们7年后的健康结果相关联。参与者通过佩戴手腕加速度计测量他们7天的身体活动(包括周末和睡眠监测)。这也是迄今为止跟踪与健康结果相关的步骤数量的最大规模研究。然后，这些数据与参与者的健康记录相关联。只有那些在基线时没有心脏病、癌症或痴呆症，并且在研究的前两年没有疾病的人被纳入最终评估。研究小组还调整了混杂因素，如人们走得越多，通常走得越快。

在JAMA Neurology的论文中，研究小组发现，每天总共走1万步与痴呆症风险降低有关；在JAMA InternalMedicine的论文中，研究小组发现，每天总共1万步与癌症、心血管疾病的发病率和全因死亡率的下降有关。两项研究都表明，更快的步行速度可以带来额外的好处。

研究小组表示，为了促进健康，人们可以设定每天一万步的目标，走得更快，效果更好。这些研究还表明，每天3800步可以降低25%的痴呆症风险。因此，对于那些行动不便的人来说，设置较少的步数也可以带来健康益处。

这两项研究的核心结论是：

1.每多走2000步(最多10000步)，过早死亡的风险会逐渐降低8%-11%；

2.每天的步数与心血管疾病和癌症发病率的降低相似。

3.每天走的步数越多，患全因性痴呆的风险越低；

4.每天走9800步患痴呆症的风险降低最多(50%)，每天走3800步降低25%；

5.更高强度或更快速度的行走显示出对所有结果(痴呆症、心血管疾病、癌症和死亡)的益处，并且这种关联超过了每天总步数与健康益处的关联。

研究小组表示，这项使用可穿戴设备的大规模研究提供了迄今为止最强有力的证据，证明每天1万步是对健康有益的最佳数字，走得更快将带来额外的好处。

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