压力太大怎么办？去乡下走走 一个小时就够了！

来源：100医疗网原创2022-09-14 19:31

研究发现，在大自然中行走60分钟会降低参与压力治疗的大脑区域的活动。

人类的大脑是由周围环境塑造的。随着环境的日益城市化，现在超过一半的世界人口居住在城市，预计到2050年将增加到68%。与农村环境相比，城市中焦虑、情绪障碍、重性抑郁、精神分裂症等心理健康问题的发生率高达56%。

接触自然有助于注意力恢复和缓解压力，越来越多的研究证明了接触自然环境对认知和情绪的好处。花时间在大自然中可以改善工作记忆，恢复方向性注意力，减少负面情绪和压力。在心理评估中，观察到大自然对压力有一些有益的影响，在生理指标上也是如此，即心率、血压和压力相关激素皮质醇下降。

最近，一个德国研究小组在《molecular psychiatry》期刊上发表了一篇题为《大自然如何培育：个杏仁核活动数十年》的报告，作为在大自然中散步一小时的结果。研究发现，在大自然中行走60分钟会降低参与压力治疗的大脑区域的活动。

这项研究的参与者包括29名女性和34名男性，年龄在18岁到47岁之间。平均年龄27岁。参与者被随机分配到自然(32名参与者)或城市步行(31名参与者)，同时控制两种环境中男性和女性的平等分布。在随机化的过程中，下午散步的次数被控制成均匀地分布在各条件之间。

实验在2019年夏末/秋季的一天进行，从上午10:00到下午5:00。

研究计划流程图

每个参与者都接受了fMRI扫描，包括沉思问题、恐惧面孔任务(FFT)和蒙特利尔成像压力任务(MIST)。扫描后，参与者被随机分配在自然或城市环境中行走60分钟。虽然自然环境和城市环境的定义和二分法一直是争论的对象，但作者所指的自然环境是城市森林，是柏林最大的绿地(Grunewald forest)，而城市环境是指柏林市中心的一条繁华街道，有商场。

在OpenStreetMap(https://www . OpenStreetMap . org)上显示的两个参与者在自然环境(柏林，Grunewald)和城市环境(柏林，Schlosstra e)中行走的GPS数据。

确切的行走路线显示在参与者的地图上(直线路径)。他们在实验室集合，乘出租车前往步行的起点。他们携带一部手机，并在行走过程中记录参与者的全球定位系统(GPS)数据，以确保他们正在走预定的路线。在行走过程中，参与者配备了Empatica E4(Empatica Srl，米兰，意大利)，一种用于测量皮肤电活动(EDA)，心率变异性(HRV)和心率的腕带，作为压力的生理指标。参与者独自行走，并被告知不要进入商店或使用手机以避免分心。他们得到了袋装午餐，可以边走边吃。30分钟后，随着手机的报警信号，他们转身走回了起点。在这里，他们被一辆出租车带回了实验室。

行走后，重复同样的功能磁共振成像扫描程序，还有一个压力诱导任务，旨在诱导社交压力，仅在行走后呈现。此外，参与者报告了完成问卷后注意力恢复的程度。最后，参与者听取了报告，并讲述了研究的目的。在本文的范围内，作者报告了快速傅里叶变换和薄雾的功能磁共振成像结果。

在扫描过程中，作者为参与者进行了几次练习，其中两次在研究中进行了讨论。在第一个实验中，参与者被展示了15张男女面孔的图片，这些图片描绘了恐惧和中性的面部表情。该研究解释说，在第二次练习中，参与者被分配了心算任务，这些任务的时限刚刚超过他们的认知能力。

与假设一致的是，作者观察到，在自然环境中行走后，杏仁核活性下降，但在城市环境中行走后，杏仁核活性保持不变。作者将此解释为大自然确实可以让个体从压力中恢复的证据。

作者说：我们观察

到在大自然中行走后杏仁核活动减少，不仅在恐惧期间，而且在 FFT 中的中性面孔期间。双侧杏仁核已被证明对恐惧和中性面孔都有反应，尽管有报道称，从恐惧面孔中减去中性面孔期间的大脑活动会导致杏仁核活动。我们推测，接触大自然的影响是一种相当普遍的影响，它通过增加杏仁核的激活阈值来影响杏仁核，从而导致恐惧和中性面孔之间的相互作用。

总而言之，研究结果表明，在大自然中仅步行 1 小时后，参与压力处理的大脑区域的活动就会减少。这是一个重要的发现，因为它首次证明了接触自然与压力相关大脑区域变化之间的因果关系。

研究人员观察到在扫描期间进行的两次练习中活动都减少了。这表明， 在大自然中行走可能通过增加杏仁核的激活阈值而对杏仁核产生了有益影响。 此外，在城市环境中步行 60 分钟后，参与压力处理的区域的大脑活动保持稳定并且没有增加。据作者称，这与城市暴露会导致额外压力的观点背道而驰。

在未来的努力中，研究人员的计划包括来自其他种族和文化背景的参与者， 不仅使结果更具普遍性，而且还检查体验自然时的文化差异，因为被认为的自然在不同文化中也存在差异， 作者说。研究人员也希望检查不同自然环境（如河流、植物园和山脉）对大脑的影响。

他们还想努力找出导致杏仁核活动减少的自然的特定属性 某些颜色、声音或气味，以了解为什么自然会从压力中恢复，从而使自然-基于治疗更有效。

目前，研究人员正在研究在大自然和城市环境中步行 1 小时如何影响母亲和婴儿的压力。

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