最佳运动时间段!研究发现,这个点运动,死亡率、心血管疾病风险最低 |
来源:医诺维 2024-04-12 14:41
每天在晚上进行有氧MVPA,对健康有最大益处,心血管疾病、微血管疾病、全因死亡风险最低。澳大利亚悉尼大学的研究人员在"Diabetes Care"期刊上发表了一篇题为"Timing of Moderate to Vigorous Physical Activity,Mortality,Cardiovascular Disease,and Microvascular Disease in Adults With Obesity"的研究论文。
该研究显示,晚上6点以后进行运动,对健康有最大益处,心疾病、微、全因死亡风险最低。
在这项研究中,研究人员分析了UK Biobank数据库中29836名参与者,平均年龄为62岁,参与者平均BMI大于等于30,其中2995名参与者还被患有2型,通过佩戴的手腕加速度计测量了运动情况,分析了有氧MVPA与心血管疾病(CVD)、微血管疾病(MVD)、全因死亡风险之间的关系。
根据不同运动时间段,将参与者分为3组:上午(6-12点)、下午(12-18点)和晚上(18-24点)。
有氧MVPA定义为,持续大于等于3分钟的MVPA发作。对照组为每天有氧MVPA少于1次的参与者。
在平均8年的随访期间,共记录了1425例死亡、3980例和2162例微血管事件。
研究发现,每天在晚上进行有氧MVPA,对健康有最大益处,心血管疾病、微血管疾病、全因死亡风险最低。
具体来说,与对照组相比,晚上进行有氧MVPA的人,与死亡风险降低61%相关;下午进行有氧MVPA的人,与死亡风险降低40%相关;上午进行有氧MVPA的人,与死亡风险降低33%相关。
此外,对心血管疾病、微血管疾病分析发现了类似的结果。
与对照组相比,晚上进行有氧MVPA的人,与心血管疾病风险降低36%相关;下午进行有氧MVPA的人,与心血管疾病风险降低16%相关;上午进行有氧MVPA的人,与心血管疾病风险降低17%相关。
与对照组相比,晚上进行有氧MVPA的人,与微血管疾病风险降低24%相关;下午进行有氧MVPA的人,与微血管疾病风险降低16%相关;上午进行有氧MVPA的人,与微血管疾病风险降低21%相关。
接下来,研究人员分析了肥胖且患有2型糖尿病的人,与对照组相比,晚上进行有氧MVPA的人,心血管疾病、微血管疾病、全因死亡风险最低。
有趣的是,研究人员还发现,运动的频率似乎比总持续时间对健康更重要。
研究人员表示,虽然运动不是解决肥胖危机的唯一方法,但这项研究确实表明,那些能够在一天中的特定时间运动的人,可能会获得最大的健康收益。
尽管如此,研究人员强调,这是一项观察性研究,无法确认因果关系,由于观察设计,不能完全排除潜在的反向因果关系。
除了最佳运动时间段,运动的类型也尤为重要。
早在2016年,《英国运动医学杂志》上发表了一篇题为"Associations of specific types of sports and exercise with all-cause and cardiovascular-disease mortality:a cohort study of 80306 British adults"的研究论文。
研究显示,对于降低全因死亡最佳的运动类型依次是:挥拍类运动、游泳、有氧运动,死亡风险分别降低47%、28%、27%;
对于降低心血管死亡风险最佳的运动也是:挥拍类运动、游泳、有氧运动,死亡风险分别降低56%、41%、36%。
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