4000步生活方式使患心血管病风险或减少3成

昨天举行的浙江省暨杭州市全民健康生活方式行动及运河健走启动仪式上，专家们提出了“4000步生活方式”的健康理念。

中等速度步行，走1000步大约要10分钟；每天走4000步，相当于中等强度的锻炼（这时会感觉心跳和呼吸加快，用力但不吃力，可以随着呼吸节奏连续说话，但不能唱歌）；每个星期坚持5-7天，发生心血管并糖尿病和肿瘤的机会减少2-3成。

锻炼方式也不用拘泥于走路。根据测算，洗碗或熨烫衣服15分钟、照看孩子13分钟、拖地吸尘8分钟、中速骑自行车7分钟、慢跑3分钟的运动量，都和“中速步行1000步”相当。所以不管是做家务还是去健身房，都能找到最适合自己的方式。

刚开始锻炼时，强度不用大。中老年人如果平时很少活动，开始锻炼前最好做个健康检查。专家提出，每天4000步运动量是健康生活方式，7000步为二级目标，10000步是一级目标，大家可以根据自己实际情况订计划，循序渐进。

卫生部前不久发起以“和谐我生活，健康中国人”为主题的全民健康生活方式行动，并把每年9月1日作为全民健康生活方式日。浙江省卫生厅和杭州市卫生局在全国率先响应，昨天在启动仪式上发放了健康生活行动礼包。里面有控油罐、限盐罐、腰围尺等，提醒人们少吃油盐、平衡膳食，保持健康体重。