长期室内运动锻炼效果不佳

【周刊提醒】长期室内锻炼者不妨走出去几次

上海胸科医院急诊科主任蒋锦琪教授认为，长期在健身会所进行锻炼，固然个人能持之以恒坚持下去，但会所内一般是密闭的空间，空气流通性比较差，加上人流来往频繁，这种锻炼效果与室外相比自然会大打折扣。因此，他建议长期进行室内锻炼者，应抽出一定时间参与些室外活动。尤其是最近天凉未寒，正是室外锻炼的好时节。

上海新华医院心内科副主任王长谦教授指出，因为秋凉不少人习惯在室内长呆、运动量减少，虽不会直接导致疾病产生，但会降低人们对外界环境的适应力，降低自身的抵抗力。因此，即便室外有些冷，适当多添衣服，注意保暖，也要坚持锻炼身体，以适应即将到来的冬季寒冷天气。同时注意通风，保持室内空气新鲜。

特别要说的是，天天晨练未必有益健康。一周中用4-5天的时间进行锻炼，然后休息一两天，使身体得到恢复和缓冲，这是比较科学的锻炼方法。

【周刊建议】

对策1：激活沉睡已久的“健身卡”

在一些白领们常常光顾的BBS上，经常可以看到诸多转让信息：“虹口体育俱乐部的一年度游泳卡尚未启用过，现还有9个月有效期，3折转让……”、“小区会所年卡，500元超低价格转让，还能使用7个月……”每个帖子下面都有不少或讨价还价或咨询细节的留言。

上海曙光医院名中医王左教授告诉记者，在门诊中他常遇到一些慢性病患者，其中有部分年轻人都坦言自己曾希望通过健身锻炼来改变身体上的小问题。比如通过跑步或跳操来减肥、通过举哑铃来增加肌肉等，但往往实行一、二个月后发现没有特别的效果，便进入了厌倦期，慢慢就彻底放弃了。

在王教授看来，将手边多余或闲置的沉睡卡转让掉，不失为一种比较好的选择。这类因某种原因缺乏长久性的年轻人应当选择在公园或绿地健身的方法，或者选择一些随到随玩按次付款的球类运动。

对策2：将健身升格为集体活动

在上海海关大楼，每天有近2000名员工进出。为鼓励员工们坚持体育锻炼，减轻电梯拥挤，大楼近两年来一直发动员工“登楼健身走”，并采用IC卡记录楼梯级数的办法评寻健身走”冠军，员工只要将IC卡在每层楼上的信息采集器刷一下，指示灯就会由绿变红，电脑系统将自动储存一次该员工的登楼记录。此措施一出台即得到许多员工响应，目前每天都至少有200多人弃乘电梯爬楼上班。健身锻炼成了一种有趣味的集体活动。

记者还了解到，宝山区爱卫办也进行了此方面尝试。他们先后组织吴淞街道永清二村、罗泾镇合建村等高血压自我管理小组成员，分别来到罗店美兰湖和吴淞炮台湿地公园，跨越传统教室学习锻炼形式，开展了高血压自我管理小组户外课堂活动，成员们集体在鸟语花香的自然环境里进行锻炼，一般不会因某种原因而放弃了。

近年来，上海市爱卫办一直倡导办公室健身计划，就是希望市民在个人锻炼无法长久坚持的情况下，参与到集体大熔炉里共同锻炼，在毅力上互相监督、精神上互相支撑，这样锻炼的效果自然会更好。此举一出，连久违的广播操也开始在不少企事业单位中流行起来。