减肥达人：两版本哥本哈根减肥食谱谁有效？

歌本哈根食谱基本版体验日记：

体验者：love_monkey（原名为天涯时尚大名鼎鼎的Arora）

身高：160cm

体重：48KG

体验者自述：本科4年，我的体重一直是在42kg到44kg之间，后来出国后，这个体重就成一个梦啦，成天吃的东西都比较高热量，而且随着年龄增长，可能是代谢变慢的关系吧，节食减肥效果也不大好，少吃1周减一点，吃一顿就都长回来了，超郁闷，体重最高的时候都飙到了52kg。

为何选择该食谱减肥：

俺计划9月份去希腊办婚礼加度蜜月啊，为了穿婚纱和比基尼好看，非减不可。

不到2个月前在某留学生论坛上看到一个这个减肥食谱，很多人响应，而且效果很好，看的我很心动。我当时正准备回国度假，又有些事情要忙，就只好忍耐忍耐，5月底从北京回来，修整近2周，就开始实施了。

6月12日第一日

清晨体重48kg这个食谱的早餐大部分的都是喝咖啡，我以前从来不喝，这次为了减肥硬着头皮煮一壶，居然不难喝哎，身体会有的热热的。当然早上空腹喝咖啡肯定是不太健康的，幸好这个食谱一年就吃2周，忍了。记得咖啡里面一定要加一块糖，这个食谱是属于低糖的，早上再不摄入点糖人会头晕。

午饭就是俩煮鸡蛋，一个生西红柿，水煮菠菜。水煮菠菜吃的好恶心，后来改成加少量橄榄油炒着吃了。

晚饭的牛排煎老了，又只能加一点点盐和胡椒，味同嚼蜡。那个柠檬汁橄榄油拌生菜，我觉得是本食谱中第二难吃的食物，不能加盐，酸唧唧的，什么味道都没有，不过吃完倒是很饱。

6月13日第二日

清晨体重46.9kg，一天就降了1.1kg，干劲十足。

早晨还是黑咖啡加糖，午是橄榄油煎牛排加拌生菜，第一天的晚餐一样。

晚餐比较好吃，大片火腿和酸奶。火腿的时候我觉得好美味啊，咸味。奶我买的是脱脂天然酸奶，千万别买带果肉的哈，原味的，不是脱脂的也没关系。我看有些吃这个食谱的mm说要吃500g一罐的，我吃了1/3罐酒撑的不行了，这个还是看个人饭量吧，别勉强。

6月14日第三日

清晨体重46.4kg，总共减重1.6kg。

头天天气好，和老公出去hiking，沿着运河走了6小时，可能体力消耗太大了，喝过早晨咖啡后头晕手抖，窝在沙发上看了一上午韩剧，到下午就缓过来了。建议吃这个食谱的过程中，还是别做运动了，体力受不了。

午餐是炒菠菜少油，一个生西红柿，一个水果。食谱只写了一个水果，没具体说可以吃啥，我当时黑心，想不如吃一整个哈密瓜吧，哈哈。后来觉得跟自己作弊没啥好处，就切了半个瓜（其实也不少），真好吃呀。　晚餐很丰盛，2个水煮蛋，一片火腿，一份柠檬汁橄榄油拌生菜。这个生菜很难吃，我就把火腿片切成小片片，包在生菜里面，好吃多了。

6月15日第四日

清晨体重46.3kg，只比头天减了0.1kg，总共减重1.7kg。

莫非到瓶颈了？也太快了吧。

这天的饭比较惨，没有肉吃。

早晨是咖啡加糖，中午是1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，少量液体奶酪。本食谱中最最难吃的食物出场了，就是那个奶酪，英文名叫cottagecheese，不是普通块状或片状的，是液体的。之前就听很多mm说这个超难吃，像馊掉的豆腐渣，我还特意去买了菠萝口味的，希望能好入口些。结果，依然难吃的要命啊，面面的稠稠的，就像豆腐渣，半天也咽不下去，我意思意思吃了两勺就扔一边去了。

晚饭是一罐水果和酸奶。这个一罐是啥概念我有点搞不清楚，总不能是吃水果罐头吧，糖分多高。我在老公的煽动下，切了1/4个哈密瓜，半个苹果，然后倒1/3罐酸奶进去拌成水果沙拉，很大一碗，超级好吃，吃的我很饱很满足，不过有心里有点发虚，会不会过量了呢？

6月16日第五日

清晨体重45.9kg，总共减重2.1kg。

这个速度我还是挺满意的，吃4天减了4斤多了。看来昨晚的超量水果没什么影响。

刚起床，还没吃早餐，今天早晨是切碎的生胡萝卜加柠檬汁，我去切菜了。

6月17日第六日

清晨体重45.7kg，总共减重2.3kg。

第六日的食谱很丰盛，午饭晚饭都有肉，吃的好饱啊。

6月18日第七日

清晨体重45.4kg，总共减重2.6kg刚喝完早晨的一杯不加糖的红茶，好苦啊？？？午饭让吃一份熟肉，我打算炖个排骨汤，连肉带汤，嘿嘿，水果打算吃个橙子吧。

今日晚餐啥也不能吃，呜呜，BESTRONG。

6月19日第八日

清晨体重45.3kg，总共减重2.7kg现在减重速度开始下降了，但是每天都还在往下走，挺有动力的。吃完第一周就感觉没那么痛苦了，已经适应了这些食物，自制力也有增强。

我每天都要给老公做饭的，炒菜时那个香味啊。不过我现在可以很淡然的看着他坐我对面吃好吃的，自己埋头啃生菜和胡萝卜，嘿嘿，完全不受诱惑，太佩服我自己了。

建议吃这个食谱期间，大家就不要做体力活或者运动了。今儿早上我的梳妆台送上门了，要组装一下。老公在上班，我就自己弄，其实就是拧几个螺丝，弄好后手都软了，中午吃了俩水煮蛋才缓过来。

6月20日第九日

清晨体重44.7kg，终于突破45大关啦！比昨天减了0.6kg，总共减重3.3kg。

进入第二轮后发现胃明显小了，昨天的牛排，我只烤了半块，最后只吃掉了2/3，分给老公一些，生菜也只吃了2片叶子。

　注：食谱第1天和第8天一样，以此类推。

体验总结：

我是在第12天就停了，因为减到了目标44kg，总结一下我这11天的情况，其实吃的东西并不算很少，主要是没有什么滋味，到后期会比较馋，要忍住。全身都会瘦，当然包括胸，所以请做好心理准备，我这11天下来，腰围减了4厘米，胸围减了1厘米，臀围减了2厘米，因为最初腿围没有量，所以不清楚，但视觉上能看出腿也细了。体重总共减掉4kg不到一点。

现在打算恢复正常饮食，但还是要控制热量摄入，早晨吃高纤维的cereal，俺最喜欢的，味道好脆脆的，热量低，又特别经饿。中午吃米饭或者面条，还有炒菜。晚上和老公一起吃蔬菜沙拉，不吃主食。水果零食照吃，都放在下午2点以前。每天做40分钟瑜伽。

吃减肥餐之前我这样吃了一段，大约2周减掉3公斤，后来到平台后就一直保持那个体重。这次又减掉了几公斤，就打算用这个方法控制体重了。因为喜欢吃的都能吃到，容易坚持，对身体也好。

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