胖妞甩肉24斤变瘦美人

瘦身快乐：

熊属于那种babyfat的女孩，从小到大几乎就没瘦过。曾经想要减肥不知道多少次，可每次都倒在美食的诱惑下。今年因为感情方面的事情大受打击，下定决心必须减肥成功。于是乎展开了一系列对肥肉的攻势，结果是已胜利告终的。先说饮食方面吧。

想要减肥要先从肥胖的原因开始了解问题，脂肪的形成是人体储存多余热量的一种方法，他是动物长期进化的一种结果，人也一样，在摄入过多的热量后就会转化成脂肪储存在身体的各个部位，尤其是腹部和大腿内侧，所以减肥应该从能量摄入和能量摄入两方面开始。

从解剖学的角度来看，女性的脂肪比男性搞10%左右，所以女性肥胖的机率会比男性告出许多，减肥的难度也会有所提高，本文只针对个别婴儿肥还有肚子上肉太多的女性朋友所写，要转载的请对号入座。

很多朋友天天和我说要减肥，每天也都在运动，可是怎么也瘦不下去，或者瘦下去了又马上反弹了，究其原因，主要还是在饮食方面没有调节好，过多的热量和脂肪的摄入，很容易就转化成脂肪，囤积了下来，再要转化成能量又要经过很多的步骤，所以，最好的办法还是减少脂肪和热量的摄入。

1.严格控制的食物，减肥期间最好不要吃的：

猪肉：猪肉在国外基本上是没有人吃的，主要原因在于它的脂肪含量在70%以上，(只是个大体的数值)对于减肥的不利影响是可想而知的，长期的高脂肪摄入还提高的心血管疾病的危险，所以还是不吃为妙，推荐几款代替品吧，1兔肉，所有常吃的肉类里脂肪含量最少的肉类，健康食品的代表。

2牛肉，很好的肉类蛋白的来源，脂肪含量少，但是吃的太多也不好，应为里面还含有很多的肌酸，它可以促进肌肉充水，提高肌肉生长速度。3禽肉，鸭肉里所含的脂肪也是相对较少的，可以少量的食用不会产生太大的影响。

可乐:可乐里含有大量的热量，而且长期喝可乐还会引起骨骼钙质流失，等不良影响。

巧克力：其主作用于可乐类似，也含有大量脂肪，可以说是猪肉+可乐的结果，减肥期间切勿食用，尤其夜晚。

油炸&膨化食品：这些食品的统一特点就是高热量，高胆固醇，高脂肪，低营养，

面食类：面食类作为小麦精细加工的产物，有很高的淀粉含量，和很少的粗纤维，属于容易吸收的食品，减肥期间不建议食用。

看完以上的文字大家是不是什么东西都不想吃了……?

后面我推荐几款健康食品。

2.减肥期间推荐的食品：

韭菜：因其含纤维素较多，故有增进肠蠕动而产生通利大便的作用，借以排出肠内过多的营养成分及代谢废物，有利于减肥和清洁肠腔。

豆芽：含水分多，含脂肪及热量低，其中尤以绿豆芽最为显著。

黄瓜：是四季常用佳蔬之一，因其含有丙醇二酸这种物质，能够抑制体内的糖类物质转化成脂肪，从而可有效地减少体内脂肪堆积。

白萝卜：其本身含热量甚低，且含有一种能促使脂肪进行新陈代谢的酶类物质，可减少脂肪的皮下聚集。

冬瓜：含水分高，含热量很低，它有明显的利尿功能，故在“清理”内环境和减肥上功效显著。

苹果：还是要推荐下，减肥期间很容易营养不良，还是要多注意下维生素的补充，苹果是一个很好的来源。

注意事项：营养学家认为，无论你控制什么？？蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。

须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。专家指出女性以每周减1？0.5磅体重最为理想，男性以每周减1-2磅体重为宜。

如果真的要急速减肥建议身上带上2-3瓶高纯葡萄糖(药店有售)，应为过量减肥容易造成低血糖，这是非常危险的，原先超女的何洁就应为过量的减肥造成低血糖晕倒。所以在有感觉头晕目眩时马上找地方坐下，喝上一瓶。

3.生活习惯：

在减肥期间尤其要注意生活习惯，养成有规律的生活习惯是健康减肥的关键。

保证一日三餐，和8小时左右的睡眠，过与不及，都不能达到效果。

早餐：从营养学的角度来说，人一天的营养摄入早餐占了60%如何控制早餐是健康的减肥所要注意的前提。

推荐：早餐主要以流食为主，通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。

在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

第一方案：

1、稀饭：容易制作的食品，里面可以掺入适量的绿豆，这样还有助于排毒，对于清理肠道是很有好处的，很有助于美容养颜。

2、咸菜：可以吃一些腌菜心，腌黄瓜，低热量，低脂肪。是减肥的佳品。

3、一个鸡蛋：提供一天所需的蛋白质，可以不吃蛋黄，影响不大。

第二方案：

1、玉米粥：现在市面上很容易买到的玉米面，加水熬制的粥，属于粗粮，很有利于健康。

2、一块燕麦面包：一样是属于粗粮类，中等热量，低脂肪，有利于肠道蠕动。

3、一杯果汁，按照自己的口味来，可以考虑喝些混合口味的饮料。

第三方案：

1、一碗燕麦粥，大约150G左右，澳洲燕麦，健康首选。。。。。。

2、一颗苹果，维生素来源。

3、一小杯酸牛奶：酸奶(不是调味的，是那种需要冷藏的，浓浓的那种)是很好的一种饮料，很容易产生饱腹感，而且能提供丰富的蛋白质来源。

以上方案可以不断重复循环，可以保证营养的同时，让减肥不太过痛苦。

午餐：午餐应为减肥的原因一般以不摄入脂肪类和搞热量为原则进行。

推荐：1、一颗苹果+一块粗粮面包。

2、一根香蕉，好处很多，不一一说明了。

3、一颗桃子，或者一颗梨。

也可以根据个人的喜好进行调节，但是原则需要把握。

晚餐：天哪。。。终于写到晚餐了。。。

晚餐我们可以考虑下食用一些肉类的，但是要把握的是低脂肪摄入量，和不要吃的太饱大约7-8份饱就好了。

可以考虑下的食物：

大米饭：中国人的主食，吃了一辈子了。就不多说什么了，

西红柿炒鸡蛋，味道很不错，而且有很多的维生素。

青炒苦瓜：养颜良品，清热解毒。。。

点心：想都别想。。。。。。。。就当没这回事。。。

需要注意的一些问题：

女性每个月都会有那么几天MC来看望，在这段时间内要多注意营养的均衡，因为失血会导致体内的铁质，和钙质的流失，所以要多吃些含铁和含钙量较多的食物。

例如：菠菜，猪肝，牛奶，这样才能保证身体的健康，不能因为要减肥忽略了健康，这是得不偿失的，只有健康的身体才是美丽的源泉。

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