网友经验 不节食狂减21斤

出场人物：清苹果

年龄：25岁

身高：164cm

减肥成果：21斤

耗时：9个月

感言：

没去过健身房，没有过度节食，而是养成了良好的饮食和运动习惯，不再觉得减肥很痛苦，反而很享受这个过程，更为重要的是知道很多事情是自己可以做好的。

清苹果说“以前，总觉得自己吃的已经够少，总觉得自己已经运动的很多，但是就是减不下来。然后就认为自己无药可救，我曾经这样认为。但是自从开始记录，好处就不断地体现出来。

自从开始记录，发现自己吃的并不少。边看碟边吃东西，一包瓜子，一包锅巴就被消灭殆尽。同学有好吃的，免不了大家共享，不知不觉一天的热量早就超标了。”

的确，通过记录可以发现自己的问题，管理自己的生活，养成健康生活方式，体重自然而然地能得到控制。

减肥前

初中160cm，清苹果就有60kg，随后体重的增长速度远远超过了身高增长的速度。身高163cm，而体重始终在68kg左右徘徊。每次体检清苹果都很郁闷，甚至很多年都不敢站上体重秤。

大四那年为了找工作，下定决心要减肥，半年的时间晚上只吃苹果，真正体会了什么叫前胸贴后背。人是瘦了，但是脸色很差，身体也很虚弱。过年回家，饮食恢复正常，半年的成效几天就付之东流了。饮食每餐都少不了肉。

早餐：一碗米粉(带牛肉片)、一个肉馅包子或一根油条。

午餐：米饭(四两)、一荤一素，但肉占菜的70%。

晚餐：跟午餐相似，还是要吃很多的肉。

其他：随时随地会准备很多零食，如花生、锅巴，也会加餐吃方便面。

运动想起来就运动一下没有规律系统地运动，只是零散地运动。

减肥中

认真记录瘦身过程

以前，从来都不知道，减肥还需要做记录。清苹果说：“我也是抱着试一试的态度，开始了我的瘦身记录。反正上网也方便，反正对自己的体重也不再奢望什么，何不尝试一下新的方式呢?”

开始记录之后，清苹果学会了“早餐是必须得吃的”。不吃早餐是减肥的大忌。即使起得再晚，也要吃早餐。开始记录之后，三餐必须得吃，还学会了科学加餐。每天必须有一定量的蔬菜和水果，每天8杯水，这些都是开始记录后，养成的习惯。

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