网友九个瘦身秘密大公开

小秘密1：少吃一块蛋糕等于多跑了一个小时零10分钟的路程

凡是胖MM大多和我一样都是爱吃甜品无肉不欢又不爱运动的人，首先请大家取舍一下看哪个自己最容易做到。one是我要吃甜品或者肉类，当然如果不想发胖又想减肥的话，没商量的余地，只能运动。

一块蛋糕的热量相当于跑步一个小时，如果你想减肥的话就要大于一个小时的跑步，也就是说你可以每天跑两个小时，那么你就可以减肥啦。

two是你不愿意运动怎么办?那就别去吃那块蛋糕和肉就好了，这样你也就不用跑步啦。当然如果你还是要减肥的话，最好的方法就是既不吃蛋糕也跑步那就是十拿九稳的能瘦下来啦。

事实证明，让我们改变饮食习惯比养成运动习惯还要难。所以最好的方式是适当地增加锻炼，在饮食上做微小的调整。

小秘密2：戒掉零食没商量

我用自己的亲身经历来告诉大家，吃零食绝对是肥胖的天敌，曾经我上大学住宿的时候，没人管我，每天晚上下课后就买一堆零食抱着琼瑶阿姨的故事赖床，一个学期下来，我整整胖了二十斤，什么概念吗?

那年过年的时候我妈妈特意买了二十斤的肉回来让我欣赏自己给自己造的多大的量。第二个学期，我发誓我没怎么运动，就是不吃零食了，(夏天热的时候吃雪糕的时候还是有的)瘦了6斤，所以不管你需不需要减肥，除非你想长肉，那么请戒掉零食吧。

小秘密3：今天比昨天少吃一口饭，会缩胃

大家都知道小孩的胃口小，吃的东西没有大人多，除了自然生长的规律外，其实胃口也是被我们吃的东西给撑大的，如果有一段时间我们一直都吃的很少，慢慢的胃口就变小了，吃东西吃一点就饱了，约等于慢慢就瘦了，但是一般人本来吃两个馒头才能吃饱，象我这个大胃王一样。

如果一下子让我吃半个馒头，我的胃口肯定不干啦，但是如果我第一天吃一个半馒头，第二天吃一个馒头，第三天吃半个馒头，给胃口一个缓冲期，就比较容易坚持喝接受了。其实每次不要减少很多，只要一口而已，一个月下来，你会发现你别原来少吃了很多的东西而且不会感觉到饿哦。

小秘密4：只要吃饱了就不会再去想吃夜宵啦

少吃多餐，多餐的前提是你没吃饱自然就会很快的饿啦，大家都知道，如果大家去吃自助餐，一定都会吃的好饱好饱，然后山珍海味放在你的面前，你也吃不下去了，很多人都会觉得节食难。

其实就是节食把大家给饿怕了，如果在你吃的很饱的前提下你是没有胃口再吃其他的东西的，可是大家一定很奇怪吃饱了还能叫节食吗?

我理解的节食就是控制热量的摄入，不然多余热量转化脂肪变成肉来影响我们的窈窕，但是节食和饿是两码事，我们可以既不饿但是又控制了热量的摄入也就是节食。怎么办呢?

小秘密5：多吃粗粮，用粗粮粉粉代替米饭馒头，减肥可以事半功倍。

自从上班以后我就开始便秘了，便秘的结果是小肚子上的肉越坐越多，脸色越来越差，体重基数越来越大，第一和运动少有关系，第二就是和天天吃大米白面精粮细粮有关系。

有段时间我天天给自己煮粗粮粥喝(就是用玉米红豆绿豆小米大米一起煮粥喝)，便秘明显改善，肚子也小了很多，但是由于每天煮很麻烦我就停了，遗憾的是没过多久肚子又起来了。

后来就去买了禾良神生食粉，我一姐姐，用这个代餐一个月就瘦了11斤，我看原理和我煮的杂粮粥差不多，只是种类比我的多，营养成份比我做的全，每天用温水冲就行了，吃起来也方便。

吃了大概半个月吧，我的便秘就正常了，每天一次，原来我觉得比较正常的时候还是两天一次呢，连着吃了2个月，一直从103斤瘦到98斤的体重，到现在还一直保持着。后来看我瘦了，我同事也买了喝，她本身比较胖，从140斤一直瘦到108斤，用了近4个月的时间。

小秘密6：想吃东西吗?喝水吧。

不吃零食了不吃夜宵了，饭也吃的少了，那么我们还能做什么呢?我敢保证大家一开始的时候肯定很难忍受这个过程的，就象有烟瘾的人要戒烟一样，找个东西寄托一下吧，喝水，曾经我一个很瘦很瘦的学姐，多瘦呢，1.66的身高只有92斤。

她告诉我喝水是最好的减肥方法，水的消耗其实也是可以带走一部分的热量的，在学校的图书馆里我亲眼看她一个小时内喝了整整2个1000毫升的白开水，当时看的我的眼睛都花了。

小秘密7：每天爬20层的楼梯两个来回是最简单有效的运动减肥方法。

很多人MM提起减肥都去健身房啊买呼拉圈啊跳绳啊，其实这些真的很麻烦也很难坚持，如果换成爬楼梯就相对容易多了，而且消耗起热量来比那些都是有过之而无不及的。

我家住6楼，我现在每天下班回家爬一个来回吃完饭后再爬一个来回，前提是我只保持不减肥，如果是减肥的话最好是20层的楼梯每天爬两个来回就ok了。

小秘密8：体重不要称的太频繁，一周一次最好。

我承认现在科学真的很发达，电子秤都可以称的出小数点后两位数字的，可是大家都应该知道每天吃了饭和不吃饭，穿一件衣服和两件衣服的体重是不一样的。

所以如果你每天都称体重，变化是很小的，那点细微的变化完全可以被你今天穿平底鞋称的明天穿高跟鞋称给混淆了，而且如果你每天称，每天都看不到变化是很容易打消减肥的积极性的，以一周为例，正好可以看到效果的时候又不是很长时间。

小秘密9：11点以前，请睡觉吧，晚安!

有的人固执的以为熬夜可以减肥，其实睡觉时，你的新陈代谢还在继续，还可以消耗15卡的热量，虽然很小，但也不能轻视。

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