减肥不靠药 月瘦6斤

从读书到工作的前三年(2003-2005年初)我的体重都是比较轻的(工作前三年都是82-86斤)，别人都说我很瘦，我也觉得我也是吃不胖的人(晚上狂吃夜宵都没事的那种)。所以觉得也美滋滋的，不过妈妈一直想让我胖一点。情况从我改变工作性质开始有了急剧的转变，1、由原来的吃饭不规律改成了一日三餐顿顿不少。2、由站立(且经常走动)的工作性质改变到一周五天的办公室离不开座椅和电脑的生活。3、由极大的工作压力到不用考虑太多的工作上的棘手问题。

就是这样的三个巨大改变我的体重在我个月中增长了16斤(由82-冬天最重时的98斤)，而且一开始到了88斤的时候我觉得没有什么太大的问题，只是脸显得稍微胖一点，而体重慢慢爬上90斤以上的时候，问题出现了：

1、原来的裤子(长裤和中裤)都穿不下了，大腿根本套不上，更别提拉上拉链了，好多条裤子都不能穿了，紧接着就是去买新裤子了，可是到了商场裤子也好难买，花钱都买不到，就算穿上去以后，大腿也是很紧的，太难看了。我一度只能穿那种很宽松的裤子。

2、吊带和无袖不能穿了，因为露出的上臂变得好粗，简直不敢想像照片中的泡妞竟然是我。

3、原来的体恤都偏小了，穿上去显得好绷啊!又的买新的。以上就是我一年以来的体重巨增的状况。最近一个月我的体重最多时减轻了6斤，我把我做过的事罗列了一下，我觉得应该是和这个有关。

1、每天早上一定要吃早饭。(我吃的是水、1个白煮蛋、300克豆浆、300克葛粉、面包)以上东西不是都吃的。冷开水是必吃的，早上起来第一件时就是喝一大杯水，300ML左右。白煮蛋是必吃的，豆浆和葛粉选其一，面包可吃可不吃。我大概是9点钟吃，如果你是8点或之前吃，可以加面包或加一个白煮蛋。

2、12-1点间吃中饭，吃饭之前先喝300ML的汤，然后再吃饭，吃饭吃到8分饱就可以了，千万不要吃的太饱。吃的时候素材多一点，荤的少一点。。

3、晚饭回去一点少吃，内容为(水果、300ML酒酿、300ML汤、一点点菜、100ML葡萄酒)，以上东西也不是都吃的。水果必吃，酒酿/汤/一点点菜任选一，菜尽量少吃)葡萄酒可选择吃，如果你不小心在晚上吃了很多东西，请最好在睡觉前稍微活动一下，以消耗一点能量。

4、每天晚上11-12点睡觉(尽量在11点)，早上7点起床。5、每天上班路上来回共可以走40分钟的路程，这个也是每天消耗脂肪的辅助运动。我选择的是羽毛球。其它全身性的有氧运动应该也是没有问题的。

6、最后一点也是很重要的。那就是运动。这个也是减肥必须的。每周我会在周四和周六打两次羽毛球。周四晚上一般(2小时，中间有休息)，周六上午为恢复性运动(1小时，中间有休息)，运动是一定要主动，积极跑动才有消耗热量的效果。以上是我一个月减重六斤所经历的一些东西，和大家分享，我也还在继续努力，希望能到九十斤就可以了。

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