狂减50斤 网友谈经验

她的瘦身宣言是：瘦到成精!她在减肥论坛发表了一篇帖子，和大家分享她从170斤到120斤的瘦身心得，特别邀请体重管理专家张琼女士为chrispan0606点评……

1.学会记录自己的饮食

去买本小本子，随身携带，每次吃东西之前，看一下时间，记录下自己在吃什么，吃了大约多少，每天在睡觉之前看一下，做一下个人总结.有那些是不该吃的，以后不要再吃了，或者是难得吃下，奖励下自己。

专家点评：

Chris真是超级聪明的MM，每次我给客户做减肥计划之前，都会让他们连续纪录一周的饮食日记，除了写下吃什么以外，每种食物(也包括喝的东西)的量，吃东西的时间也都要包含在内，这样我就能帮他们分析饮食中的问题，并提出改进的建议。

在整个的减肥计划中，我都会要求他们天天记录，不然放在脑子里就是一锅浆糊，这样也方便对照我安排的饮食要求，及时改进。有写饮食日记的人都有这样的经验：你真正吃下的东西远比你想象的多，开始写饮食日记后自己就会不自觉的控制自己的饮食了!

2.学会调整自己的心态

减肥就是心态学，慢慢来，一点点来，一口子吃不成胖子，一餐不吃也不会变瘦子，我知道，我不是最成功的减肥例子，但是，从减肥，我学会很多很多，心态最重要。

别人在吃零食的时候，你要好好想一下，你是否也要吃，你是否饿，你在减肥，不要老是想著，我已经是个胖子了，再怎么瘦也不会瘦多少肉，还是吃吧，嘿，你又知道你是个胖子了，你没有减过肥，怎么知道自己不会变成一个瘦子

没错!减肥是持久战呢!安全的减肥(不影响健康)是2-3kg/月，所以一开始就要做持续作战的准备，过快的减肥会引起内分泌的紊乱、内脏功能，皮肤可能也会变得松松垮垮的!

3.学会如何购买零食

肥肥的女儿Joyce瘦身成功，减了自己半身的肉，厉害厉害，Joyce写的一本书，不知道有没有看过，没看过也不要紧，我也没有怎么仔细看，因为里面好多文章是介绍修身堂的器材。

但是，我记得，Joyce在书里说，自己的营养老师教自己如何逛超市，如果购买零食，选择低脂或者是无糖的，对，学会如何购买零食，别在吃那些巧克力棒之类的，吃些低脂酸奶，味道同样不错

恩!这个我也赞成，平时我也使身体力行!但是无糖、低脂也并非绝对安全!大多无糖食品使用了甜味剂，如：阿斯巴甜、安塞蜜、或糖醇类物质，长期食用对肾脏会带来不小的负担!千万不能无节制的每天食用，低脂，不是无脂，积少成多人人明白!

4.别老是称体重

你早上称了，晚上回家又称了，好像，晚上重了1斤，只是1斤，然后，你开始不停回想你吃了点什么，怎么会重了1斤，够啦，别多想啦，你说你喝下去的水呢，肚子或许还有很多没有消化呢，给自己造成什么心里负担啊。

我记得有个台湾男模特说自己保持身材的方法，不是称体重而是照镜子，通过观察自己的外形来看自己是否胖了，老实说，我家就没有称，我大概有1年多没有称过称，但是我家门口有面很大的镜子，每次我都通过全身的镜子观察自己

体重浮动的原因很多，并不一定是体脂肪多了。早晚体重相差4斤都是很正常的，女人月经前后也会差上几斤。一天到晚的称，就只有受打击的份儿，严重点儿的就成强迫症了。我一般都要求客户一个月称一次，并且是和上一次相同的时间称。

5.学会找替代品

你爱吃冰激凌，我也爱吃，但是，我戒掉很久了，难得难得吃一次，而且吃我也吃好的，不好的冰激凌，我还情愿不吃，同样要长肉，我还不如吃好点的冰激凌同样感受一下，怎么办，找替代品，冷冻下酸奶，冰冰的酸奶也不错，口感还不错。

我爱吃薯片怎么办，换掉，玉米片不错，韩国有种，玉米片是烘出来的，口味也不错，跟薯片差不多，关键是，在包装品的背面写著热量和卡路里，什么都可以换，像我现在开始吃素，我把肉肉都换成素肉，味道也不错，关键是我喜欢豆制品

我也超喜欢吃冰冻酸奶，它的脂肪含量约为同量冰激凌的1/8，只要不玩命吃，使犒劳自己的一大享受，关於豆制品并非多多益善，大豆类食品在体内代谢时会产生大量的票呤类物质，这会增加肾脏的负担。

豆腐干，50g/天;北豆腐，100g/天;南豆腐，200g/天;豆浆，300，ml/天(最好不要天天吃)，适当的吃瘦肉，尤其是瘦牛肉，对女孩子是很好的。优质蛋白的来源，益血气，还能让肌肉结实，皮肤有弹性，50g/天是没问题的。

6.我爱洗澡皮肤好好

我不喜欢运动，我讨厌出汗，我就喜欢坐著玩电脑，但是每次洗澡，我可以洗很久，淋浴，我就一直在洗，不停的把自己每寸肌肤都洗产净，随便看看自己身上有多少肉，哪的肉还没有减掉，一般，我都吃完晚饭，站半个小时，理理房间后，去洗澡，洗澡一般洗一个小时之内，站著好好洗洗产净，

洗澡能消耗很多的热量，30分钟洗澡的消耗和30分钟快步走差不多，容易犯懒的MM还真可以学这招，但是要是你超过25岁，就别投机取巧了，运动才能让肌肤弹弹弹，洗澡洗得太长，皮肤会产燥，并加速老化的!

7.给自己找个目标

我记得我原先的目标，现在我看见她的照片，还觉得她太胖，人总是不断进步的，你墙上就应该贴很多美女照片，鼓励你，你也可以变成这样，瘦身男女里面，郑秀文也不是把苗条的自己贴在墙上，肥胖的自己在海报前面摆自己苗条时的动作，给自己信心，你可以的，加油!

恩!当时我减肥的时候，目标就是郑秀文!自我暗示的力量是很大的!一种很有效的自我催眠，整个人的状态是在自我的鼓励中，这样坚持下来就没那么难了!

8.找个伙伴一起减肥(我可没有)

我没有找伙伴一起减肥，我的伙伴可能就是几本减肥书，我觉得找伙伴还是很麻烦的，曾经有朋友说好跟我一起减肥的，到最后自己放弃了，差点还拖我一起放弃，还好，意志坚强，没有放弃，而我的伙伴减肥书，倒是烂了好多。

有时候，实在意志弱，快看看减肥书，我还有个死党的伙伴是她妈，这个伙伴不错。因为她妈是家里烧饭的，她妈烧什么，她就吃什么，所以，没有办法，只能跟著她妈一起减肥，很好，很不错。

找减肥伙伴可真得找个靠谱儿的，意志力不能低於自己的!

9.怎么还是不瘦?

我也有过同样的问题，那个时候，身体可能是停滞期，体重一直减不下去，后来就放弃，狂吃，反弹了点，肚子还老大老大，但是，我是易胖易瘦体质，要减肥很容易，少吃一点就可以了。

如果一直不再瘦下去，可能是身体停滞期，一定要坚持下去，说明身体更不上你的减肥速度，说明你在瘦噢，不要以为自己瘦不掉体重才不下去的，那是安慰人的话，自我安慰，对胖子来说，最不需要，胖子都会自我安慰。

如果进入了停滞期，我会恭喜你!这表明你的体脂肪含量很可能已经接近或进入正常水平范围了。通常这个时候我会帮客户调整减肥方案。

非常建议在这个时候去从事一种你不会的或是不擅长的运动，这会帮助你转移注意力，且我们在从事生疏的运动时在同样时间内会消耗更多的能量!

一定要有信心，继续进行自我激励!停滞期是暂时的。

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