30速瘦秘方争做美丽新娘

30天限时减肥，我要做最美的新娘

出境人物：Elle

身高：160cm

之前体重：112斤

目前体重：98斤

减重历时：30天

马拉松式的8年恋爱终于有了功德圆满的结果：2007年10月5号，我，不漂亮也不难看的傻女孩Elle就要嫁给马志刚了!

从确定婚期那天开始，我便紧绷神经，全力以赴地应对婚期的大小琐事，布置新房、挑选礼服与喜帖……忙得不亦乐乎。

还记得那天和志刚去试礼服，我相中了一件鱼尾式白色纱裙，穿上后在镜子前左右环顾，镜中的自己仿若童话中美丽的人鱼公主。我回头期待地看向志刚，等待着他的赞美：“嗯，好看!”

我的心有点飘飘然，但谁知他又补上一句：“不过，要是能再瘦点就好了。”立时，我沮丧到极点。我知道志刚这么说是无意的，但还是深深地刺痛了我，从那一刻开始我痛下决心，一定要在婚前减掉身上多余的肉肉，让穿上漂亮婚纱的自己成为志刚引以为豪的美丽新娘。

8月26日，我开始了自己的目标型减肥计划……到9月26日，离婚期还有近10天，我的减肥计划正好满一个月，站在体重称上看着指针稳稳地停在49kg处，我的欣喜难以言表，一个月来减肥的辛苦与忍耐都在这一刻化为乌有，我甚至能够想象出在甩掉了身上足足14斤赘肉之后，再穿上那件鱼尾式婚纱的自己会是多么婀娜啊。

Elle说：“总结这一个月的减肥经历，我觉得有3点至关重要，有兴趣就听我慢慢说吧。”

减肥关键1：饮食？？少食多餐，均衡饮食

我曾经有过几次减肥经历，其中也有靠节食的，但由于克制力不够，虽然体重有所减少，但很不稳定，多吃一点就会反弹。而且那段时间的体质很不好，脸色暗黄暗黄的，给人一副病怏怏的感觉。

减肥就是为了美，如果为“纤瘦美”而丢了“健康美”，岂不和扳苞谷的猴子没什么两样?这样一想，我便决定放弃单纯依靠节食来减肥的想法。不过，之前的减肥经历给了我一些提醒，让我在开始这次减肥前就对自己的饮食做了调整。

Elle的减肥餐单

清晨：空腹喝一杯白开水或清水。

早餐：中式早餐以营养的汤、米饭、青菜为主，外加鸡肉或鱼肉;西式的则以全麦面包、脱脂牛奶、煎蛋(但不放盐)为主，配以苹果或西红柿等。如此既丰盛又完全不用担心致胖，唯一需注意的就是保证一次食量不能太多，以免把胃撑大。

加餐：一般在10？11点之间，主要是吃水果，比如1个苹果或桃子、香蕉等。我个人认为减肥期间营养一定要均衡，而且上午吃东西，身体吸收和消化能力都很强，新陈代谢速度快，不会囤积脂肪。

午餐：米饭和青菜。保持健康原则，吃饱但绝不吃撑。若在饭前半小时喝1大杯白开水，可避免午餐吃过量。

下午茶：一般1点上班时我会喝1杯浓浓的普洱茶，去脂兼提神;3点时我会喝1杯酸奶，健康养颜且利于消化，是不可或缺的下午茶;考虑到减肥的同时很可能会让胸部缩水，因此每天下午我还会喝1杯木瓜饮料，时间不固定，但一定要在5点之前，以免多余热量无法及时得到消耗。

晚餐：我一般很少吃。但如果要去健身，去之前我会喝1杯酸奶，再吃1个西红柿或1根黄瓜，回来后则会喝一些清淡的蔬菜汤。其实，晚餐的原则就是？？吃得越早、越少则越好。谨记这一原则，并尽力遵守，你就会看到回报。

专家发言：想健康就要多喝水，但这一理论只适合白天。把人体1天所需的2？3升水全放在白天摄入，晚上8点之后就尽量不要喝水，要知道晚上喝太多水会导致身体浮肿，从而影响减重效果。

减肥关键2：运动？？坚持就是胜利

我选择去健身房做专业且有针对性的运动，以充分锻炼全身每一个部位，如此瘦下来会比较均匀、有型。此外，健身房充满激情的群体运动氛围能充分带动人的运动兴致，从而让人很轻松地燃烧掉更多脂肪。

狠下心花钱？？

我先在一家条件不错的健身中心办了张年卡，费用总计4800元，之后又给自己买了套将近1000元的健身服，总计差不多是我年收入的1/8，对我来说算是大出血了，这么做只是希望代价不菲的健身卡和健身服能督促我坚持运动。

听朋友说，在昂贵的运动场所若自己不能坚持就会为花掉的钱倍感心疼，以此来达到运动目的。听说这种方法百试不爽，再懒的女生都会坚持，总之我自己就是因心疼花掉的钱才坚持下来的，哈哈。

健身房甩脂先苦后甜？？

每周我会去健身房3次，以快走和器械练习为主。

快走：我个人认为它是一项非常好且容易坚持下来的运动。如果换成跑步，对我来说就有些难度，而且像跑步这种过于激烈的运动若一次持续时间过长，会对膝关节和脚踝造成强烈的冲击。

每次快走我会坚持60？75分钟，而为加大运动量以及增添乐趣，我会选择性地变换快走节奏，前10？15分钟以5公里/小时的速度走，接下来的15？20分钟以6公里/小时的速度走。

之后的20？30分钟以6.5？7公里/小时的速度走，最后的10？15分钟步率逐渐降低，以约4.5公里/小时的速度走，这样有急有缓，运动起来不会觉得太累。此外，如果你喜欢跳舞，快走时还可踩着健身房里舞曲的鼓点，优美的身姿一定会为你赢来不少帅哥的瞩目。

器械练习：这种练习主要是针对手臂、腹部、腿部和臀部等重点部位，相对来说比较专业，运动时最好请健身教练有指对性地为你设计最佳的练习方式。我个人感觉，器械练习重量越轻越好，只要做的次数多一些就可以了。

跳操：这其实是最适合女性减肥的运动，不过由于我去的那家健身房跳操班的人实在太多，我又天生不爱凑热闹，只好放弃。

小贴士：快走每小时可以消耗555千卡的热量，健身操每小时可以消耗300卡路里热量。

专家发言：运动30分钟后，身体脂肪才会燃烧，因此，至少坚持30分钟以上运动的减肥效果才会明显。每次运动提高的新陈代谢速率可以维持24小时，如周一下午运动，新陈代谢效果会持续到周二下午，那么周三再进行运动即可。

所以，每周三次运动是瘦身MM的最好选择。不管选择什么运动项目，最后都要做足拉伸运动，再做一定时间的按摩，尤其是腿部，它能帮助你保持优美的身体线条。

减肥关键3：心态？？减肥是生活中最自然的一部分

“胖”不仅意味着体内污物排出不彻底、新陈代谢缓慢，同时还会给人以倦怠、不精神的印象。我觉得，年轻的身体应该是健康且充满活力的，因此，选择减肥不仅是一种积极面对生活的态度，更是追求健康与青春的本能需要。

我告诉自己，减肥并不是要否定原来的自己，而是为了让原来的自己更加完美。要知道，容貌主要受父母遗传基因影响，除了整形，我们无从选择。但身材却可以受我们后天生活方式和生活态度的影响，是我们自己可以控制和改变的。

Elle减肥心得：这条路虽然辛苦，但只要坚持就会有回报。试想，当我们本着为自己的健康和美丽负责的态度，不懈地前行于减肥路上，他日的成功必将会给予我们巨大的成就感和自信心，让我们自此有勇气去面对生活中的任何艰难险阻。

专家发言：当你把减肥当作是生活中自然的一部分，那么你期望的结果就会从天而降了。

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