狂减40斤不复胖的减肥心得

提升代谢力的4大饮食重点

减肥方法重点1:早餐一定要好好吃!

早餐囫囵吞枣、甚至不吃，身体处于低代谢率，没精神、血液循环不佳、容易发胖、毒素囤积...坏处多多喔!早餐可以吃得丰富一点，但不也不可以太油腻，例如:培根.蛋饼.油条...等可以改成例如:稀饭.粥.饭团...等，最近很流行地瓜减肥，意思就是早上吃淀粉类食物不但可以帮助排毒也可以避免脂肪囤积哦!但过早上以后淀粉类就要少吃!

中午可以吃正餐但是青菜多吃最好油炸高热量的食物避免.大概8分饱，千万不可以配饮料哦!最好是餐前喝汤或是先喝点水。下午则尽量不要吃点心。

晚餐则吃五分饱就好了，7点以后不吃东西(如果太饿就喝水.或是吃一片高纤饼干.减肥方法重点2:充分摄取蛋白质!

想要高效率燃脂就必须有健康的肌肉，而蛋白质是建构肌肉、皮肤的重要营养素喔!

减肥方法重点3:利用膳食纤维排出冬季特多的毒素!

粗纤维刺激肠子蠕动，缩短食物残渣通过的时间，帮助排便，而水溶性纤维可以吸附体内毒素藉由便便排出体外。减肥方法重点4:促进发汗的辛香料或增加循环的红酒。辛香料能促进血液循环，加速代谢，是促进发汗的好方法!只不过多数的辛香料性属辛热，有消化性溃疡、燥热体质的人就不适合!冬天每天晚上喝1小杯红酒(80c.c)也对代谢及循环很有帮助!

不知不觉轻松就能燃脂

找机会就活动，而不会总是摊在椅子上，或是只爱倚赖方便的交通工具的人，最容易增加日常的活动量，即使偶而吃多，也不容易发胖。

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