网友大推荐一个月减8公斤

少吃

1.从量上来讲就是减少每顿饭的食量或减少一餐。每顿饭都要尽量慢慢吃。细嚼慢咽不仅仅有益肠胃，而且会吃得少：第一是因为大脑会在开始进食后的一定时间给出“饱了”的讯号;第二，大家都吃完了，你也不好意思再继续大吃大喝了吧?

我一个月内都没有吃晚餐。刚开始的时候建议大家晚餐只吃salade(当然是不能加入sauce的)，或者是一个水果(我是和老公分着吃两个不同水果)。

但是重点是一定要在18点前吃完。慢慢习惯之后变为不吃晚餐。现在我已经习惯了，晚上不会饿，而且这样睡觉也很舒服，觉得肠胃一点负担都没有。

2.从物上来讲就是要少吃淀粉类和肉类。除早餐之外，我在一个月之内几乎没有吃淀粉类的食物，只有少数的几次米饭和很少的肉类，一只手就可以数得清楚。

还好我对这两样东西的喜爱程度不高，所以比较容易割舍掉。如果有很喜欢这两类食物的mms，我建议以白肉代替红肉，鱼肉为优先考量。同时绝对不要将淀粉类的食物和肉类的食物搭配在一起吃，一天内只选择一种。

3.从味上来讲要少糖少盐少辣少油

我还是会吃炒菜的。不吃晚餐，午餐就不要太苛刻自己了。但是炒菜的时候要少油，我只会放盐一种调料，而且是一点点。糖就不要特别加了，因为我们会从水果，淀粉等食物中摄取。辣味很让人流口水，也会让你胃口大开哦。

多运动

这个很多人看到就头疼了，怎么办呢?我就是做不到啊。我也是这类人。可是我选择了一项运动居然让我这个最没有毅力的人坚持了一个月!我自己都感到惊讶了。这就是走路。

当我们体重过重的时候，跑步并不是很好的选择。因为我们的身体会给膝盖和脚步造成太大的负担。也会使内脏器官负荷过大。而且我发现体重过重的时候跑步并不能减掉脂肪。反而让脂肪变成肌肉顽固的留在身上。

走路就柔和多了。开始的时候可以用散步的形式，但是一次一定要走超过一个小时。慢慢就可以加快速度，变成快步健行。我在这一个月当中每天都要至少快步走2个小时，大约3万步。

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