打击肥胖超有效的减肥方法

先了解自己的体型再配合适合的方式控制体重才是健康之道喔!评估体型的方法包含身体质量指数(BMI)、体脂肪比例(FAT%)及腰围。BMI，是目前被认定为评断肥胖程度的指标其计算方式为：BMI=体重(kg)÷身高的平方(m2)

体脂肪率的判定：

你以为瘦就是健康吗?

根据BMI、体脂率跟腰围可分出五种体型，查表看看你是属哪一种体型。

为什么会胖起来?

热量摄取过多，吃的多动的少是最大的元凶!其他包括：压力、情绪性饮食失控、“化悲愤为食量”的习惯、假日暴食症候群等更是肥胖潜藏杀手。导致基础代谢率降低的原因：

●老化：因为随年龄增长，新陈代谢率逐渐降低，即使吃很少还是会一直胖起来。

●不良的饮食习惯：精致饮食、偏食、爱吃油炸类的高热量食物。

●停经：因雌性素可帮助脂肪代谢，停经后雌性素量不足易使体重上升，尤其是腹部肥胖。

●药物：抗癫痫药物、精神疾病用药、糖尿病药物、类固醇及避孕药。

其实，肥胖与疾病密不可分，只要体重控制好就可能可以降低脑中风、心肌梗塞、胆结石、脂肪肝、高血压、高血脂、糖尿病、痛风、癌症、不孕症、打鼾及退化性关节炎等种种疾病的发生率。

牢记体重控制铁三角

熟记瘦身绝招

1找到肥胖原因，坚定的意志，不达目标绝不终止。

2拟定战略：饮食+运动+生活型态改变。营养均衡，适当补充维生素矿物质。

3设定合理的体重目标，及所需减肥的时间。

4不随意相信不当的减重怪招：辣椒燃脂法、蔬菜汤瘦身法、吃肉减重法等，以免造成健康危害、免疫功能下降、快速复胖、贫血等。

5每天减少摄取500？1000大卡的热量。每日活动消耗200？300大卡的热量。

6睡前4小时禁食，勿吃宵夜。慢食习惯，至少花20分钟细缴慢咽进食。每餐控制七？八分饱，不要把胃撑大了。

7减少购买已调理好的食物，如微波食品、冷冻调理食品，不但热量高，且因方便，易使人多吃或常吃。

8家里不存放零食，且不要成为家中剩饭剩菜的清理者。

挑战外食不松懈

1外食点菜时与店家讨论烹调方式，做好减油、减糖、减盐等食物调配上的调整。

2选择卤烫拌蒸等方式取代油煎油炸，烫青菜用酱油膏，肉类(鸡、鸭、鱼、猪、牛)去皮再食用。

3学习说“不”，外食餐点份量偏多，千万别因为觉得可惜一定要吃光。

4遇到无法选菜的团体便当时，利用一分钟分析便当内容，将准备吃的食物份量先分出来，再开始进食。

5外食中的“白饭”多半会加入“高油”的酱汁，会多出约45？90大卡的热量，所以能不吃就尽量不吃。

6羹汤中加入淀粉？芡也会吸入不少的油，是不容易发现的，相对热量也高出70？100大卡!

若经过以上的生活饮食及运动等的控制,仍无法达到有效控制体重的话，可寻求对减重有专业的医师咨询看看是哪里出问题，必要时经过仔细检查评估后可考虑药物减重作为辅助疗法。

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