3+8减肥原则塑黄金身材

专家指出，其实减重最重要的关键就是控制总热量的摄取，只要摄取的热量少于消耗的热量，就能有效减重!理想的减重速度，男性应控制每日饮食热量1500-1800大卡，女性1200-1500大卡，每周可减少约半公斤体重。三大运动守则，有效降低体脂

专家建议大家除了控制自己每天摄取的热量，也要谨记运动三大守则“333”，就是每周至少运动三天，每次运动时间最少维持三十分钟，运动时每分钟最大心跳数达到130次。如此一来，才能真正有效地消耗身体的脂肪，达到减重的功效。运动得多，有助于热量在身体内转换成肌肉，身形也会比较健美;反之运动得少，热量便多半是以脂肪的形式囤积。

养成八个生活好习惯减重轻松又健康

1、晚餐到就寝的间隔至少三小时，也要避免吃宵夜。因为夜间的新陈代谢率较低，容易造成热量无法消耗。

2、平时多摄取蔬果，少吃诸如甜甜圈、蛋糕等高GI(升糖指数)的食物。升糖指数高的精致食物，糖分容易快速被身体吸收。

3、三餐多选择清蒸或水煮的主食，避免油炸类食物。油脂属于高热量食物，摄取过量，容易不知不觉中累积在身体内。

4、若平常坐著办公打电脑，要记得时常起来动一动。长时间坐著容易导致脂肪囤积在腰腹，形成中广型的肥胖。

5、假日可以从事一些简单轻松的运动，更有助纾解平日的疲劳。

6、每天喝水应该在2000-3000西西左右。摄取足量的水分有助于加速身体的新陈代谢，间接减少含糖饮料的摄取，更有利于减重。

7、应该要有正常的作息生活。不正常的作息往往会造成不良的饮食习惯，反而容易发胖。

8、要有充足的睡眠。很多人常常以为睡得多容易变胖，但根据研究指出，睡眠不足，反而容易导致体重的增加。

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