网友瘦腿经 三周瘦7cm

jms都和我一样，恨不得自己一朝一夕就变成自己想象中的瘦瘦可爱的样子我是经常想象哦，嘿嘿，我用的3星期的时间，大腿从55cm瘦到50cm，小腿从34cm瘦到32cm，虽然不是很理想，还没达到偶的目标可是我还在努力，心在梦就在我相信我可以达到自己的目标：大腿47cm，小腿29cm。嘿嘿，大家加油哦，相信我没错滴

瘦腿方法：

1.每天保证1小时的快走，有条件的亲去健身房，那里可以边看电视边快走不会觉得时间很漫长，没有的亲就带上MP3绕着操场或者大街快点走，一个小时，不要半途而废哦，走跑结合也不错哦

2.走楼梯是很不错的瘦腿办法，虽然我没有走楼梯，可是我在健身房踏步机上每次至少10-15分钟，效果是一样的而且很明显哦!

3.小腿：都是利用零星的时间踮脚尖、转动脚踝(顺时针50，逆时针50)，不要小看零星时间，积少成多哦，你会发觉转50下，也是有点累的，况且小腿上的肉是最顽固的，用的时间最多，减的成果最慢，长期才会有一小点的效果

4.保证运动了，更重要的就是按摩了，这个非常非常重要，哪怕你最没有时间，你抽出看电视的一点点时间，10分钟也好，抹上乳业，按摩一下运动后的小腿和大腿，效果是很好的。

按摩小腿的方法：必须从脚踝向上按摩，20-50次，按摩完乳液，我就用刮痧工具或者按摩棒棒从下往上刷一会，感觉还是不错滴

5.睡前运动：躺在床上不能马上进入睡眠，那么困难的从被窝里伸出双腿，蹬车100下，剪刀腿100下，挺起100下，就是躺在床上往上挺臀部那个运动，对腰和臀部都不错。

然后可以倒立10分钟，舒缓大小腿，就可以美美的睡觉了这就是我的生活，jms可以参考下，希望对你们有一点点效果，我们一起为了瘦瘦的大腿小腿而努力吧

6.对啦，还有一项小运动，自己发明的哦我们都是大腿里面比较胖，或者外面废话其实是，我是说针对性的运动啦，效果很好哦

1)里面胖，就两条腿分别向两边抬，起跳，意思就是抬一边那边落地，快着做起来就有动感了效果明显哦

2)外面胖就向里抬腿，不知道我说明白了没，这个没事的时候就做做，时间长了，赘肉就一点点消失了，独门秘方哦，每种100下相信我，没错的，还有就是jms第一次跳不要太着急，先慢后快，不要摔到，我不负责哦

附：关于最后一个亲们有点没看懂，其实简单来说，就是两边分别向外抬腿，只是速度快了，就和跳起来一样，要抬100下以上不知道亲们理解了没，

补充下，早上量的大腿已经49啦可惜小腿没反应，亲们继续努力吧

7.又发现个有用的办公室练腿和腹部的动作：

正直坐在椅子上，双腿交叉上下摆动，做100次，敲打一下。

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