狂减18斤 分享心得与经验

我在去年6月10号开始减，到10月中体重已降了18斤，从那时到现在体重基本在108斤左右，没有反弹。我感慨很深，因为我从一个盲目减肥变得很有经验了。以下我整理了一下经验和方法。

1：我们是能减肥的。

很多姐妹其实是犹豫和不清晰的，包括我以前也一样，主要是很多人很快就反弹，让我们失去信心，甚至对能不能减肥都怀疑。现在回过头来看，我们很笨，真的，怎么可能不能减肥呢?不说我们周围有人成功了，就是自己也减轻过，只是反弹而已;所以我终于明白了，减肥是一个问题，解决反弹是另一个问题，两个问题分别都要解决就行了。

2：减肥目标和时间问题

很多姐妹很急，总想一个月就减它十几二十几斤，这个想法导致我们乱信广告，一看没有减那么多，比如一个月才降4-5斤，就泄气了;很多人用的是泻法，体重降了，象我以前一样，一下子不见12斤，但虚脱了，因为减得是水。

3：减肥要不要吃肉?

要吃的，不吃身体会垮掉的;以前我试过不吃，身体还有点浮肿，怕了;不过，吃得少一点是可以的，建议是：体重多少公斤就吃多少克的肉。比如你是65公斤就吃65克的肉，一两多一点点。这是一天的肉的量，我还经常吃牛扒。今天我见很多姐妹不吃肉就知道肯定不行，身体会垮的，坚持不下去的。

4：关于运动

全身的运动是打球、游泳、跑步等，激烈运动能消耗身体的糖份，而小的耐力的运动则是消耗脂肪运动，所以要选锻炼耐力的运动，比如打乒乓球、跳绳、快走等等，锻炼的时间必须要超过40分钟，因为这类运动前面20分钟消耗的是血糖，后面才是脂肪分解来供能。我选择打羽毛球，因为出差多，羽毛球不行，后来选择了快走，注意是快走，不是慢走，快走4560分钟。深南大道我来回走，刚开始走的慢，结果后来越走越快了，身体很有力，人很精神哦。

5：减肥和瘦身塑体结合

这个很简单，有两个小小的塑身操运动在床上完成。仰卧在床，两脚并拢慢慢抬起，抬到于身体成90度慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)，在离床面30公分处停下，静候1分钟，再放下，做10次。一开始停止时间1530秒，逐渐拉长到2分钟，或者更长，对腰腹臀胃部效果我就不说了，姐妹们做的就知道了。坚持哦，如果这都不能坚持，那就是你真的不要去减肥，去手术好了。

6：重要的食谱

这是非常重要的，因为每天吸收的能量、维生素等就在这里了。减肥就是：吸收能量PK消耗能量。

三餐都重要，我早餐吃五谷杂粮和牛奶豆浆，超市和菜市很多有买，又便宜又能吃饱又没有多少热能;中午吃正餐，60克左右的肉，牛肉、鱼肉、猪肉等换来吃，吃一碗饭，吃至少两种青菜;晚餐就吃的少，有时一碗鸡蛋面加青菜、再吃点水果就行。这些就是我的减肥经验，与大家分享一下，希望对大家有所帮助。

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