我的饮食减肥经验与心得

小时候就被外婆养得胖嘟嘟，天生又爱吃，从小到大一直是个小胖妹，“瘦”这个名词一直与我绝缘，没有毅力的我，一直觉得自己无法瘦下来。

68kg国中体重一直就滞留在68kg，在国三上学期时甚至爆肥到74kg，当时因为要补习晚餐都在外解决，于是发狠在礼拜一到五有补习的晚餐都是一杯珍绿解决，一开始会饿到受不了，后来就渐渐习惯了，靠这样子一个礼拜可以瘦一公斤，但由于太伤胃便只有持续五个礼拜，从此体重就在68~69kg中徘徊，高中三年也是都维持这样的体重。

大一维持在68kg，许多人升上大学后变胖，因为餐餐外食，外面食物都高油高热量，加上零食、宵夜还有作息不正常等等，还有许多聚餐饭局，但我很少吃宵夜，也没有吃零食的习惯，凭着自己意志力不被别人诱惑，大一这年大家都胖了，庆幸自己没有跟着堕落，由于吃外食易胖，有时我都泡两捆冬粉来当一餐，就算是吃两捆热量还是比外食还低。

63kg大一升大二暑假这年暑假，八月到九月中开学前，在傍晚我都会去附近学校慢跑30~40分钟，一个礼拜至少四次，晚餐就吃自己制作的不加糖的洋菜冻，还有过水的青菜及不加其他东西的高丽菜汤，吃到饱为止，并没让自己饿肚子，并在11点前就寝，以免太晚饿了又想吃宵夜，靠着这样减肥六个礼拜我瘦了5kg，体重变成63kg。

62kg在大二上学期时靠着热量控制，并有时还是以泡冬粉为一餐，不吃宵夜掉到了62kg，如果要去吃吃到饱饮料我会尽量选择不含糖的茶类，且尽量少吃加工过的食品，因为热量极高，在饭后都会喝上一瓶每朝帮助消化。外食我很少吃便当，一个都超过六、七百卡，所以我常选择卤味或是便利商店的食物，便利商店真的很方便，都有印上卡路里，可以轻松计算热量，常常早餐都是一个御饭团约200卡，有时会加杯无糖豆浆。

61.5kg大二下学期也是靠着之前的方法又瘦了0.5kg，虽然瘦的慢，但比较健康。

58kg大二升大三暑假因为有一个多月常常下雨，都没出门运动，直到剩下一个月才开始慢跑，晚餐也像之前暑假一样，吃洋菜冻及过水青菜吃到饱，但这次不知道是不是遇到停滞期，变得很难瘦，才约瘦了2.5kg，大概是59kg左右，之后一直在58~59徘徊，因为每个星期都会量体重，所以一但变重了就会克制一下自己的食量，差不多大三上学期过完就是58kg了，不过这学期开始我每天早上有补充一颗B群，不仅令精神变好也加强新陈代谢。

57kg大三下的三月为了要参加表哥婚礼于是猛瘦1kg，但之后又复胖，就一直在57~58之间徘徊，最后总算被我控制在57kg，大三时我会去超市买菜回来烫当晚餐吃，自己煮时会在汤里加上膳食纤维粉不仅更好喝也可帮助排便。如果吃完烫青菜还饿就泡像马玉山或是麦片那种的一包，一包热量100多卡，有时熬夜赶报告肚子真的很饿我也会泡那些来吃，不然就是4卡的紫菜汤包、30卡的味噌汤包。嘴馋我就吃？？干或是果冻条，几条就可以轻松解想吃零食的欲望，热量不高也不会变胖，没喝饮料习惯但想喝时就买无糖或微糖的饮料，大部分都是无糖绿茶、乌龙茶。

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