胖MM掉脂46斤经验谈

半年前我来这里的时候，我是那么的胖(身高：165，体重：150)，腰围达到了2尺5、6寸，而现在我靠自己的努力减到了正常的体重(体重：106)，都是靠每天来这里看姐妹们的贴子，慢慢的积累自己减肥的经验。

坚持不下去的时候，看别人的贴子给自己打气，半年啊，认识我的人都说我脱胎换骨了，我真的舍不得离开，我要继续在这里保持住自己的减肥成果，也非常愿意帮助和我当初一样真正需要减肥的小妹妹们。

健康减肥是最重要的，我非常愿意把我经验告诉大家，让许多小胖妹健康漂亮起来，而且我也要继续保持住成果不反弹，一生不变才最重要啊!!

关于饮食：早餐：

一个煮鸡蛋、一杯牛奶或酸奶、一个水果(后来加了全麦面包一类的碳水化合物，因为少了碳水化合物，你体内的脂肪更不容易分解)鸡蛋和面包你选一样就好了.当体重减下来以后，早餐就可以适当的宽松些了。

午餐：

家里做的菜，任意，但是我很少吃肉，并且尽量吃一些凉拌的菜，并可以喝一点豆浆，因为它容易让你感觉很饱并少吃别的东西。

但是午餐也不能吃得很饱，8分饱足够了.但是我很馋肉，就隔一段时间，专门吃一次肉，比如，火锅，或者烤肉一类的，很容易满足的。而且，中午饭后，一定要站30分钟，或者走路，不能吃完饭就坐着，那样很容易长胖。

晚餐：

一开始几乎没有。只在很饿的时候，吃一个苹果，或西红柿，或一杯酸奶，或有推不掉聚餐的时候我才吃，不过不管你吃什么，晚上一定不能吃主食。并且一定要在睡觉前3个小时吃，在晚，你就睡觉，一定不要吃。

后来，体重下来一些了，就改成吃一点菜了。小补充：你可以在上午或者下午的时候，给自己加一个水果，或者红枣什么的，但是也不要过量，他们都是有热量的.

关于运动：我一开始减的很快，后来就不行了，体力跟不上不说，体重也不变化了，于是我就开始晚上跑步，是慢跑，而且是那种在家里地上铺一块小垫子，一边看电视一边跑步，一般一个小时左右，一开始就能跑半个小时，时间长了，就能坚持在一个小时了。

然后一定要做一些拉伸运动，这样能够让你缓解长时间运动，肌肉的僵硬程度，还有就是，小腿拉伸一定要做到位，这样才能够不让小腿变粗。

关于运动的帖子，我们精华里面有很多，我当时就是，看到适合自己的就照着做，每天都做很多种运动，女孩子，mc的时候，不要做强烈运动，舒缓一点就比较好，我当时就是，把跑步改成走路，但是也是一样一个小时。

小秘笈：如果你感觉那顿饭你吃多了，你可以在饭后喝一点蜂蜜白醋1：4比例，或者干脆喝一点陈醋。都很好用，这个，我只在一开始的时候用，后来我就不用了，因为听说，很伤胃，我自己没什么体会，不过，胃不好的妹妹，千万要以健康为主!

小提醒：我中间的时候走过弯路，象什么苹果餐、牛奶法什么的，我告诉你，都不管用，当时是减了，但是头晕眼花，低血糖的症状非常明显，最失望的是你一吃东西，你的所有努力都白费了，你减下去体重几倍的翻回来，所以我建议你还是不要用的好。

关于平台期

我基数大，一开始很好减，后来就慢了，需要很大的耐心等自己慢慢瘦下来.

我第一个月减了15斤，第二个月13斤，第三个月5斤，第四个月3斤到现在没有很大变化，一年了，我始终保持在106-108之间。

这是一个规律，脂肪少了，必然就慢了，我可以做到，你也可以做到，你至少拿出4-5个月的时间，一定可以成功的.我中间也吃过不少垃圾食品，到现在我还很喜欢吃饼干、面包。

我的经验是你喜欢的东西不要不吃，但要少吃就好，那样你才不会每天都想暴饮暴食。适当的少吃，你会发现生活真得很美好。看了这些是不是受益匪浅，学习一下吧，只要努力就能减肥成功。

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