达人三个月瘦20斤的减肥心得

1。一定要吃早餐，而且在7：00？？7：30之间吃，一周的早餐五天为麦片，煮的（不能即冲，热量高！），剩下的两天为了奖励自己加一个麦包。有空的话也会煲番薯做早餐。

2。中餐吃一碗饭，饿的话吃青菜，尽量自己煮，一周可以吃两次肉，每次最多50g，两次鸡蛋，一次一个。

3。下午一定要吃水果，否则晚餐会吃得多，多为一个苹果或者半个火龙果。

4。晚餐多在19：00之前吃完，也是一碗饭，不够青菜搭救。晚饭绝对要尽量自己煮，因为晚餐的热量不易消耗。有时间还去散散步。到临睡之前饿的话就喝一杯脱脂牛奶，我一般一个星期就喝一两次。

5。早上多是6：30起床，起床后做一会伸展运动就刷洗。保证一周做两次瑜伽，多为晚上9：30左右做，半小时多，做完喝杯水就睡了。一周起码有一次以上的有氧运动，每次要超半小时，我多是打羽毛球，没人陪的话就跑步，其实我觉得游泳也不错，可惜我不会。运动后就喝盐开水。

6。

医药网新闻