网友健康减肥25斤经验谈

这二天一直在论坛晃荡，看到减肥日记里众多MM都在为如何减肥而苦恼，激起了偶的写作欲望，三年前我也是你们当中的一份子啊，那个时候偶120斤，经过了一年左右时间的努力，达到了95斤。

差点忘记说了，偶是165CM，体重在95-100斤间徘徊。没吃一粒减肥药，没涂一点减肥膏，就是合理的饮食、耐心的方法，顺其自然的乐观态度加上妈妈的鼓励和赞美。

在此说明一下我的肉肉的狂长原因：因为工作环境的转换使偶暴饮暴食到极点，每天五顿，晚上还吃夜宵，那个时候的饮食境界是睁开眼的时候就要吃，闭上眼的时候是刚吃饱的登峰造极的状态。代价是狂长了20来斤的肉肉。

后来同学都不敢见了，尤其是男同学，那个伤心的啊，欲哭无泪，谁让自己管不住嘴呢。在箱子底从来不敢拿出来的照片，好像是99年照的，所以不太清楚，那个时候还没流行用数码相机呢。

最胖的是120斤，不过没的照片，太胖了，实在是不愿意照，只有我自己记得那个时候是只穿休闲的，其他的一概连看都不敢看的。

什么时候开始想着要减肥的呢?妈妈的一句话：你身上那二十来斤肉，如果冬天腌腌，够一家吃一年的了。我的个妈啊，简直伤心伤肺伤到骨头里个了。

于是心中下定决定，开始实施自己的减肥计划。一、搜集大量的健康减肥瘦身相关信息。注：一定是健康的，我从来不去关注药物减肥。

1、要根据自己的实际情况对症下药，譬如你是天生的肥胖型，或者你像我一样，是因为暴食造成的猛然增重型，或者你是局部肥胖型，或者你根本不重，只是感觉应该再瘦一点。不一样的类型，采取的方法也不一样。

二、三心兼备：决心、信心、持久心这是说得简单，做得难的三件事。决心想必大家都是有的，因为我们遭受的嘲笑、冷眼和惊异的目光以及买衣服时深受的打击。

信心是一定要竖立的，个人觉得这才是重中之重。记得我那个胖的时候也是相当的乐观，只是在偶尔受打击的时候小颓废一下。

我当时一直信心十足的对自己说：哼，等着看吧，我绝对能瘦下来，到时候羡慕死你们。事实证明，信心是一种催化剂，能让我坚持到底。所以希望没成功的MM要有信心，失败一次真的没什么。

持久心也就是耐心+恒心了。相信绝大多数的MM在选择减肥的开始阶段都会有哪怕是一斤肉肉的小收获的，只是一段时间过后，发现没有更大的效果就放弃了，转反又投向了原来的状态，或者换其他的方法了到处去收集偏方妙药了。

以上所说的二大点看着空洞吧，下面具体的向大家说说我减肥过程中所坚持的是什么，采用的是什么方法能达到这样的效果。

1、首先从根本出发，就是控制饮食。最有效的办法就是让妈妈不要做平时自己爱吃的，菜里少放油，少吃油腻的食品，多吃有腹胀感的东西。

2、重点：少吃多餐，每餐只吃七分饱，让肚子还有饿的感觉。提示：A少吃米饭，米饭含糖分，少吃。B喝的汤不要太烫，要适中，记得饭前喝，不要饭后喝，容易增加胃容量。C北方的MM少吃面食，多吃蔬菜来饱肚子吧

D小腿粗的MM记得不要吃含有淀粉类的食物，一般有腹胀感的都含有淀粉，所以小心E早中晚的三餐必须吃，只是少吃饭多吃蔬菜吃到七分饱而已，否则会导致体质下降，得不偿失。

F因为只有七分饱，肚子会感到饿。饼干之类就放弃吧。搞个苹果，酸奶什么的就OK了。如果实在想吃面包饼干之类的，记得下午二三点时吃，这是一天中人的新陈代谢最快的时候，容易分解消化食物。E有便秘的MM一定要解决这个问题哦，论坛上有很多方法的，可以去试试。

3、运动：老实说，我从来没跑过一天步，没去过一天健身房。这不是纵容大家向我学习哦。不过我有深刻的体会过，坚持做了一个月的仰卧体座，我的小腹明显平坦了。我那时上班蛮紧张，经常要东跑西跑赶时间，这个不知道算不算类似跑步的锻炼，感觉算是变向的跑步。

A局部肥胖的MM尤其适合运动，只是记得要适中，过量容易造成肌肉堆积，还是难看的哦。B参加健身CLUB的MM可以根据自己的要求和教练商量，根据自身的情况制定适合自己的，不要盲目跟从，这样反而不见得有效。

C不去CLUB的MM完全可以上网搜索到适合自己的，不管是局部减肥还是全身减肥。只是贵在坚持建议：运动的时候找个伴，不管伴是胖还是瘦，他一定可以在你时常想放弃时候可以鼓励你，激励你，这是伴的重要作用。

4、减肥的同时找一件更重要的事情来做，比如下半年的升职计划，明年的什么专业资格认证，明年的结婚计划，今年底的银行存款如何达到目标等等。这些更有压力的事情也可以让你控制食欲哦。

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