学我健康瘦 总结我的成功减肥方法

1、少量多餐当我第一次开始减肥的时候，为了减少热量的摄入，我强迫自己戒吃零食。一到吃饭时间，我经常都感觉很饿，食欲旺盛，什么减肥念头都没了，每次都吃得比以前还多!

在两餐之间适当吃点零食，能避免饥饿，使血糖维持在一个良好水平。事实上，近年来的研究也表示少量多餐比吃三大餐更有益身体健康，还能提高新陈代谢，有助减肥!零食的选取也是有技巧的，要选择复合碳水化合物加蛋白质，譬如低脂奶酪、全麦饼干和一些葡萄!

2、量化饮食我有一个简单的控制食物分量的方法：买那种用塑料袋独立包装的食品，我发现买各式独立包装的食品太贵了，所以我买了那些小包装的东西，但是很少拿出来吃。最危险的就是，每天身边都带着一整袋烤薯片跟一整盒低脂饼干。

我们都知道，就算那些食品是低脂的，也不能想吃多少就吃多少。因为它们还是有一定热量的。所以，带好一份食物卡路里表，找出你喜欢吃的各种零食的热量。然后，把你的饼干、爆米花等零食能吃的量计算好，装在一个袋子里。这样，你既可以饱腹，不用怕饿着，也能控制好热量的摄入，不用担心自己禁不住食物的诱惑。

3、冷静点你一定到处找各种减肥方法，而它们告诉你不能多喝水。我是不介意少喝水了，但是最难顶的是天气热的时候。我经常将一瓶500ML的水放到冰箱上面一层，放一会，不要让它完全变成固体，差不多快形成一点点雪花就OK了。喝下去，立刻消暑!

4、柠檬饮料每天都喝很多水，到了吃饭的时候，我都会选择不同的饮料，特比是外出就餐时。我都会买没有热量的水果口味的水放在家里的冰箱。但是不可能每家餐馆都有，所以我都会叫一杯冰水和一杯柠檬水或者柠檬汁，再加点人工甜味剂，自制柠檬饮料!

5、低脂与脱脂食品几年前，当低脂或者脱脂类“正规”食品上市，我就感觉很不好。不管是从味道、口感还是香味上，都差了很多。但是，从那时候开始，我的减肥效果更好了!不要反感去吃你喜欢的，已经变成低脂或脱脂的食品。不用惊讶!我现在已经开始适应这些食品。你只有试过了才知道!

6、远离餐桌在家里，有一个危险的地方。我敢打赌，你肯定也遇到过。例如，你坐在厨房等一个电话，你会忍不住想要在厨房找点吃的。赶紧离开!吃晚饭后，如果你还留在餐桌边，你会想要吃点甜点!

快跑!只要吃完饭，立刻离开餐桌，出去散个步，可以打消你吃东西的念头，还可以锻炼身体。不要在餐桌上做其他事，譬如看电视，除非你真觉得自己能抵得住诱惑!

7、休息时间别吃东西我过去喜欢用吃东西来解压，改了这习惯后，发现这一重要改变对我减肥很有好处!你是不是一有休息时间就吃东西?

你是不是利用食物来减压?你不妨试下在休息时间散个步或者听一听音乐，看一看书。这样你就可以转移想吃东西的欲望，又可以放松下!

8、迷你锻炼计划很多人每天都挤不出30或40分钟去锻炼，但是这并不代表我们就可以不用运动。近几年，锻炼专家们建议，运动可以分时间做，不一定要一次性做够30分钟。

我们可以把30分钟分成3个10分钟，这相对会比较适合你了吧!每天上班前步行10分钟，中午、下班回家的时候再花10分钟。这样加起来，你一天也有锻炼30分钟了。

9、走自己的路最后，把握每一个可以运动的机会，能让你的脂肪燃烧得更多更快!午餐时间我会出去走走，能呼吸到新鲜空气，下午更有精力投入到工作中!想想生活中还有哪些可以运动的机会?

早下几个站，多走一点路;舍弃电梯，步行上楼;走去别人的座位跟别人谈论，而不是用电子邮件......!我认识一个人，她戴了计步器在身上，每天走到一万步之前，她不会停下来。

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