减肥5阶段 成功减20斤

我身高163cm，体重常年维持在65公斤。在别人眼中我就是个十足的胖妹，常常因胖而受到各种歧视，最不堪的是每次去买衣服时售货小姐对别人笑脸相迎，对我却爱理不理，有时难得看中一件衣服又被她们一句冷冰冰的“没你的号”打击得无地自容。

为了彻底摆脱这种尴尬的境地，我一直徘徊在减肥这条艰辛的道路上，各种减肥方式都尝试过，比如针灸减肥、按摩减肥、药物减肥等等，但到最后都只能无奈地放弃。

自我总结一下，主要是自己太懒惰，对于需要毅力与定力的减肥方法都很难坚持下来，针灸、按摩等方法倒是有一定的作用，但要配合节食，而且疗程结束后不用多久就会反弹回去。我还曾服用过一段时间的减肥药，体重虽然减轻了一些，但随之而来的却是脸上长斑、免疫力下降，停药后体重又回升了，这是我减肥史上最惨痛的教训。

重上减肥路

到2008年2月，我就整整25岁了，真希望生日那一天我能够到商场里任意试穿L码的衣服，体会一下售货小姐殷勤为我挑选衣服的荣幸。于是，我打算重新踏上减肥之路。

分析一下我的肥胖原因，读书时为了补充营养，妈妈总是在我下晚自习后给我准备丰盛的夜宵，而为了不辜负她的好意，我常常吃得盆干碗尽，于是在不知不觉中撑大了胃口，导致体重忽忽悠悠地一直飙升到60公斤，从此就再也没瘦过。

因此，对我而言减肥的最佳方式是节食+运动，只是懒惰让我无法接受每天只吃3个苹果或者狂跑几公里的减肥方法。

从2007年7月份开始，我在网上搜索各类胖友的减肥经验，而且尽量找一些发胖原因跟我相似的姐妹讨论，并最终根据自身状况制定了一套减肥方案，以半年为期，分阶段实施？？真希望自己能够坚持下来并获得成功!

减肥方案实施中

第一阶段：心理调整期

2007年7月15日？2007年8月15日

饮食：三餐正常，不吃零食，杜绝糖类。

运动：每天保证散步两小时。

目标：保持体重不上升，在心理上做到将减肥当成一种生活方式。

实施情况：由于保持正常饮食，我对这个计划没什么抵触，三餐都能吃饱，控制一下零食也不是什么难事。见到糖、果汁、蛋糕这些喜欢的食物，也能用“我要减肥，我要减肥”这样的口号来抵抗诱惑，呵呵。

每天保证午餐、晚餐后各散步1小时，据说这样对于减轻体重虽然没什么帮助，但至少会消耗一些热量，使体重不会上升。由于散步时的轻松和愉悦，使我对下个阶段的运动方式也有了些期盼。

实施效果：心理调适的不错，整体来说还是比较愉快和乐于接受的。由于脑子里总绷着一根减肥的弦，饭量有逐渐减少的趋势，体重不但没升还减少了1公斤。

第二阶段：正式减肥期

2007年8月16日？2007年9月15日

饮食：早、中餐正常，晚餐只吃蔬菜、水果。

运动：散步保持不变，每晚增加40分钟的原地慢跑。

目标：克服晚餐不吃主食的难关，体重能减轻5公斤。

实施情况：虽然第一阶段结束时饭量有所减少，但晚餐不吃主食对我来说还是一个难关。前两个星期，晚上9点多的时候我就觉得饿的难受，心里没着没落的，只好以喝水来应对。

到了第3周渐渐习惯了，晚上没有太饿的感觉。散步仍然坚持着，晚上看电视的时候还会在地上铺块垫子进行原地慢跑运动？？这是一个减肥明星发明的，她用这种方法从200多斤的大胖子减到模特身材。

实施效果：体重少了3公斤，并没有达到预期效果。我想一方面跟假期有关，另一方面可能是原地慢跑不合格吧。由于懒惰，我并没有一开始就跑40分钟，而是从10分钟起慢慢加上去的。我有点后悔，真应该从一开始就对自己严格一些。

第三阶段：持续减肥期

2007年9月16日？2007年10月15日

饮食：早、中餐减少淀粉的摄入，晚餐不吃，只喝一瓶牛奶。

运动：每晚原地慢跑120分钟+每周2次有氧运动。

目标：体重减到54公斤。

实施情况：早餐以牛奶、鸡蛋为主，中餐以肉和蔬菜为主，基本不吃主食。感觉到饿的时候就吃点水果、酸奶，但也不能多吃，毕竟这些东西也是有热量的。

晚餐喝牛奶是因为减肥会流失一定的钙质，需要补充一下营养，毕竟要健康减肥嘛。慢跑倒是坚持了下来，每天晚上锻炼3个小时，跑40分钟休息20分钟，分3次跑完。

这样一来，晚上什么事情都干不了，心里有些焦躁，而且很累，不过睡眠质量有所提升。此外，每周三和周日我会去做有氧运动，感觉还算轻松。

实施效果：体重减到55公斤，明显感到自己身上的肉肉少了，腹部也平坦很多，只是皮肤好像有些松弛。我现在的感觉不错，163cm的个头，55公斤的体重，我已经很满意了。当然如果能再瘦一些就更好了，不过最重要的是千万别反弹。

第四阶段：终极目标期

2007年10月16日？2007年11月15日

饮食：早、中餐减少淀粉的摄入，晚餐不吃，只喝一瓶牛奶。

运动：每晚原地慢跑40分钟+每周2次有氧运动+每周1次游泳。

目标：体重达到53公斤，变成一个瘦美人。

实施情况：饮食情况保持不变，现在感觉饿的时候很少，有时我还可以极端点来个1日苹果牛奶减肥法，但没敢多试。运动之所以减少，是因为每天120分钟的慢跑实在太累了，我现在的减重目标不高，40分钟应该足够了，加上有氧运动和游泳应该会有效果。

此外，我感觉身上的皮肤也慢慢变紧实了，这应该是游泳的功劳。如果有机会，我还要增加游泳的时间，况且现在的身材也蛮标准的，去游泳馆也不再难为情了。

实施效果：体重居然没变，还是56公斤，真有点抓狂，看来我遭遇了传说中的减肥停滞期。不过还好，我自己感觉比上一个阶段瘦了一些，这大概跟皮肤变紧实有关。期间我去逛了一次商场，L码的衣服穿起来已经不成问题了，真是狂喜呀!

第五阶段：减肥成果保持期

2007年11月16日……

饮食：恢复正常饮食，每餐只吃七成饱。

运动：每周2次有氧运动+每周1次游泳+隔天40分钟慢跑。

目标：体重缓慢减至50公斤。

实施情况：这个阶段才刚刚开始，还没有看到什么成效，不过我会在以后的日子里继续坚持，以此将减肥成果保持下来。恢复正常饮食，但要进行合理的控制，并适当的进行运动。

实施效果：呵呵，刚开始，体重还没什么变化，但我相信只要坚持，50公斤的美好日子就离我不远了!

感慨：减肥心得与MM共勉

我们都知道减肥是一件很痛苦的事情，但如果一开始就抱着这个想法，那你的减肥计划必然会失败。因此，千万不要勉强自己，要抱着快乐的心态把减肥当成一种生活方式？？管好自己的嘴，不该吃的绝对不吃;迈出你的腿，该运动的时候坚决不偷懒。

另外，不要每天都去称体重，这样只能使自己更为焦灼，尤其是在吃了很多苦却没有任何收获的情况下。我的心得是，给自己制定一个减肥阶段计划，按照它去一步一步实现自己的目标。

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