20个要点助你快速减肥

1.控制饮食和多运动最有效的方法就是注意自己的饮食，尽量消耗更多的能量，就是这么简单。如果你都做到了，那么下面的提示也不必再看了。

2.改变你的生活方式如果你认为靠节食就可以减肥成功的话，不久你将会再次发胖。因为节食是短时间的，它可能让你在一段时间内有明显的减肥效果，但是却不是长久的。改变生活方式和饮食习惯才能真正永远地把肥肉减掉，所以别再跟别人说你在节食减肥了。

3.加入网上的减肥支持小组在减肥之路上让自己并不孤单是很重要的，它可以让你有动力继续减肥下去。跟有志减肥的朋友互相交流减肥经验和方法，不仅可以帮到自己还可以帮到别人。

4.拍下减肥前后的照片虽然看到照片上的自己是肥肥的会很难过，但是看着这些照片，你可以看清自己在别人眼中的样子，这样你也许会更有动力去减肥。拍下自己减肥后的照片是最令人有成功感的了，这也是对自己坚持减肥的一种鼓励喔。

5.开始学看食物热量表看热量表的确很麻烦，但是要想减肥，这是必不能免的。如果你不知道自己吃进肚子里的是什么，那么你减肥就变得很被动了。没有人能帮你计算食物的热量和减肥，你必须靠你自己。

6.告诉你的家人，你要减肥从减肥的一开始就要告诉你的家人，你要减肥!让他们知道你将要做什么，他们能够让你的减肥得到支持。如果你不告诉他们，他们很可能会破坏掉你整个减肥计划哦。

7.选择适合自己的运动不是每个运动都适合不同的人的。你要找到自己喜欢的运动，如果你选择了自己不喜欢的运动，你不会去做它，减肥的效果当然会不好啦。

8.定下可以实现的目标如果你可以一天锻炼12个小时，除了芹菜什么都不吃，那么你也许能够在一个星期内减掉50磅。但是，那是不可能的，因为你只是一个普通的人类。循序渐进的、稳定的减肥目标是减肥的关键。定下容易实现的小目标，每个目标的实现都是实现最终目标的一大步。

9.坚定减肥的信念在减肥过程中，你可能听到很多例如“你已经减得够多的了。”或是“我喜欢你原来的样子。”但是重要的是你喜欢自己的样子，所以不要被这些非鼓励性的话语击退你减肥的热情。

10.不要拿自己跟别人比较每个人的身体都是不一样的，所以每个人的减肥效果也不一样。关键是找到自己减肥的突破点，坚定自己的目标，做到一切可以让你达到目标的事。不要让别人的成功变成你失败的原因。

11.检查你的体重有人提议每周不要多于一次去量自己的体重。但是不管怎样，当你量体重的时候必须每次都是同一个时间，这样你测量的结果才比较准确。

12.每星期一磅如果你选择的减肥方式没有让你在一个星期内减少至少一磅的体重，那么你就需要更加努力了，等到你的体重能够一个星期减一磅时再放松一点。

13.坚持一定的模式如果你找到了适合自己减肥的模式，那么请一定要保持。每个星期至少锻炼不少于3次，每次40到60分钟，不要觉得一个星期一定要锻炼5次，只要找到适合自己的就好。早上更适合锻炼，但是如果你觉得自己比较适合在晚上锻炼，那也没有问题。

14.睡眠有助减肥要想减肥有更好的效果，你的身体需要每天8小时的睡眠。如果你觉得睡少一点可以有助你的减肥的话，那你是大错特错的。你需要给点时间让自己无论是精神上还是身体上都得到休息。

15.了解自己每天需要摄入多少热量知道自己每天需要摄入多少热量就可以灵活地改变自己的食量，只要你吃进肚子里的食物热量等于或少于你每天的量，你可以自由地选择食物，因为那对你的减肥都没有太大的影响。

16.多散步散步可以燃烧脂肪，当然没有跑步消耗得多，但是它可以随时都做，而且并不太辛苦。你可以计算好每天需要走多少步，在上班或是在家的时候都可以走，每多走一步，你就多减一些脂肪。

17.多喝水喝水有助于减肥，而且如果你一开始没有喝够水的话，你更有可能会有水肿。但是，每个人喝水的量都不同，每天不应该少于8杯。

18.糖类和代糖都同样罪恶所有甜的东西都含有糖，糖类食物很容易减弱你的减肥效果。代糖在某些情况下有可能增加你的饥饿感，从而破坏你的减肥计划。所以减肥时尽量减少糖类的摄入和代糖的食用。

19.成为自己的零食专家在正餐之间吃一些零食是可以的，它可以减低你的饥饿感。如果你感到饥饿，但在正餐之前什么都不吃，你更有可能吃得更多。所以选择一些低热量的零食，合理地吃，对减肥没害反而有益。

20.减肥锻炼不要过量你有可能比平时多做运动，但减掉的体重跟平时只做一半运动的一样。所以，你需要给自己的身体一个适应的过程，不要把自己逼得太厉害。

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